mano y el antebrazo músculos proporcionan la capacidad de agarrar, transportar y levantar objetos y realizar muchas actividades cotidianas . Estos músculos pueden debilitarse debido al uso excesivo , la falta de uso , las lesiones, la mala postura o mecánica corporal alterado . Ejercicios para las manos y el antebrazo no se suelen incluir en los programas de entrenamiento de fuerza , y estos músculos a menudo son ignorados hasta que el dolor se produce o habilidades funcionales se ven afectados. Hay varios ejercicios diferentes que fortalecen el antebrazo , la muñeca y la mano. Cosas que necesitará
Pequeño mancuerna
Canned soup
muñeca peso manguito
Ejercicios tubos
Martillo de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Perform agarre ejercicios diariamente para aumentar fuerza de la mano usando pinzas de resorte , ejercer la masilla de la variación de la resistencia , apriete las bolas o los deportistas de la banda de goma. Ejercicios de masilla permiten que los dedos se doblen a través de todo el rango de movimiento , mientras que las bolas de compresión proporcionan refuerzo en un rango de movimiento limitado . Ejercicios de agarre se pueden realizar a alta resistencia con pocas repeticiones para aumentar la potencia , o menor intensidad durante varios minutos para mejorar la resistencia mano.
2

Realizar muñeca y el antebrazo ejercicios de fortalecimiento con pesas, puños de muñeca pesas , el ejercicio tubos o artículos para el hogar , como una lata de sopa . Estos ejercicios se dirigen a los músculos que se doblan y enderezan la muñeca y se mueven de lado a lado .
3

Siéntese con su antebrazo descansado contra su muslo. Mantenga su equipo de ejercicios seleccionado en su mano y sostener el antebrazo hacia abajo con la mano opuesta. En una posición de la palma hacia arriba , levante el peso hacia el techo a través de un lento recuento de tres , y luego volver a la posición inicial . Gire el antebrazo en la posición de la palma hacia abajo y levante su mano hacia atrás y hacia el techo. Repita estos ejercicios 10 veces.
4

Sostenga una mancuerna pequeña o lata de sopa en la mano y apoyar el antebrazo sobre el muslo en una posición sentada. Apoye su antebrazo con la mano opuesta . Mueva la muñeca de lado a lado 10 veces para fortalecer los músculos a cada lado de la muñeca.
5

Mantenga un martillo en la mano mientras estaba sentado con el codo contra el cuerpo. Gire lentamente el antebrazo desde la posición de la palma hacia abajo a la posición de la palma hacia arriba . Si tiene dificultades para mantener el codo a su lado , coloque una pequeña toalla doblada entre el codo y el costado y no dejes que se caiga. Este ejercicio fortalece los músculos supinador y pronador que rotan su antebrazo .