La rodilla es la articulación más grande y fuerte del cuerpo humano, y , ya que desempeña un papel crucial en la marcha y en funcionamiento , debe ser capaz de soportar todo su peso. Las lesiones de rodilla están entre las lesiones musculoesqueléticas más comunes para las personas de todas las edades . Las lesiones y la edad pueden disminuir la amplitud de movimiento en la rodilla , lo que hace difícil la actividad . La rigidez , el dolor y la hinchazón son signos de disminución de la amplitud de movimiento. Para devolver la rodilla a su funcionalidad máxima , es importante realizar ejercicios de rodilla específica. Cosas que necesitará Toalla

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de talones Prop Matemáticas 1

Coloque una toalla doblada en el suelo. Se puede utilizar un dispositivo de almohada u otra elevación , si usted no tiene una toalla de mano. Lo que usted utiliza , asegúrese de que esté firme , ya que apoyará la pierna durante este ejercicio.
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Siéntese en el suelo para que la toalla es incluso con el talón de la pierna con la rodilla débil.
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Levante la pierna y coloque el pie en la parte superior de la toalla para que el talón se apoya en la toalla. Permita que su rodilla se mueva de forma natural a una posición aplanada. Esta posición se conoce como cero grados ya que la curva de la rodilla se aplana . Este ejercicio puede ser muy incómodo al principio, y es posible que tenga que realizar varias veces antes de poder pasar con éxito de la rodilla a cero grados .
Heel Slide
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Sit o tumbarse en el suelo. Limpie el área alrededor de usted de cualquier residuo o grandes objetos de modo que usted tiene un montón de espacio para moverse .
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Coloque el pie de la pierna con la rodilla debilitada apoyados en el suelo .

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Deslice el pie hacia los glúteos . Trate de ir un poco más cada vez, pero no la fuerza de la rodilla en una posición. Pare inmediatamente si siente dolor , ardor o sensación de picadura.
Pierna estirada
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Siéntese en una silla . Coloque los pies apoyados en el suelo. Mire hacia adelante y enderezar la espalda . La postura correcta es un aspecto importante de la mecánica adecuada de la rodilla .
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Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla. La toalla ayudará a apoyar la rodilla durante todo el ejercicio .
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levantar el pie al suelo lentamente. Continúe levantando la pierna hasta que quede totalmente extendido frente a usted .
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Repita este ejercicio 10 veces. Cuando usted ha acumulado fuerza en ti la rodilla , se puede aumentar la dificultad del ejercicio con el uso de pesas en los tobillos o el uso de una banda de resistencia mientras realiza el ejercicio .