Estiramientos para Shins

Sólo se necesita un poco de conocimiento anatómico de entender lo importante que es mantener sus pantorrillas y espinillas en buena forma si quieres evitar lesiones. Cualquier persona que se ejecuta en superficies duras , los trenes en los zapatos desgastados , aumenta rápidamente el kilometraje o descuida estiramiento y fortalecimiento de la pierna más baja está en riesgo. Los terneros nos ayudan a impulsar hacia adelante mientras que las espinillas apoyar y estabilizar el cuerpo en movimiento . Los Shin Problema

pantorrilla lesiones y calambres en las piernas se encuentran entre los cinco principales problemas más comunes para los corredores , de acuerdo con " el mundo del corredor " de la revista . Los corredores suelen tener , músculos de la pantorrilla con exceso de trabajo apretados y los músculos en las piernas débiles. El dolor corriendo por la parte delantera de la pierna es más probable astillas en las espinillas , o " síndrome de estrés tibial medial . " Puede afectar a cualquier persona , pero sobre todo afecta a las personas que entrenarse . Si tiene calambres en las piernas , el dolor golpeará cuando empiezas a correr, y se detendrá una vez que hayas calentado .
Diagnóstico y Tratamiento

El mejor remedios para las lesiones en las piernas son el descanso, la formación de hielo y estiramiento y ejercicios de fortalecimiento . ( Los medicamentos antiinflamatorios , como el ibuprofeno , también funcionan. ) Sin embargo , es importante determinar que usted no tiene una fractura por estrés . Las fracturas por estrés exigen seis a ocho semanas de descanso , y deben ser diagnosticados temprano por un médico. Una prueba de contacto a menudo dirá si usted tiene una fractura por estrés : Un dolor agonizante en cualquier punto particular en la parte delantera de la pierna es un claro indicativo
Cuándo comenzar
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Washington, DC, podólogo deportivo Dr. Stephen Pribut sugiere esperar a que el dolor de la lesión ha sanado antes de comenzar un nuevo régimen de estiramiento . Él piensa que el estiramiento una vez que han comenzado a sentir dolor en un área sólo contribuirá a más desgarro del músculo. " Deja que la maldita cosa a sanar un poco antes de intentar estirar , " aconseja el Dr. Pribut en su sitio web. Si la gente va a seguir funcionando , dice, deberían disminuir la intensidad y la duración de sus carreras de entrenamiento y nunca correr sobre hormigón .
Recomendado Estiramientos

Dr. Pribut recomienda estirar suavemente los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales de calambres en las piernas . Para los isquiotibiales : enderezar una pierna y colocarlo , con la rodilla de bloqueo, en un taburete . Doble su cuerpo y llevar la cabeza hacia la pierna . Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cambie de lado , repetir 10 veces. Para los terneros , hacer el tramo Gastrocnemius . Párese frente a una pared o apoyar y coloque un pie detrás del otro. Mantener la rodilla espalda recta con el talón en el suelo, doblar la rodilla delante . Inclinarse hacia delante , colocando las manos en el respaldo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla superior de la pierna de atrás . Hold 30-60 segundos y repita con el otro lado.
Shin Estira

El Shin Splinter fortalecerá las espinillas. Sentarse en una mesa con las piernas colgando por la borda. Coloque un 3 a 5 libras de peso (como un rollo de monedas) sobre los dedos del pie . Flexiona el pie en el tobillo ( doblar hacia arriba ) . Sostenga durante seis segundos , repita 5 veces.

Para aflojar espinillas ya apretados , pruebe el Sentados Shin Stretch. Sentarse en el césped o una alfombra suave con las piernas dobladas directamente debajo de ti. Configuración de una mano en el suelo para apoyarte, levante la rodilla hasta cerca de 6 pulgadas con la otra mano , manteniendo su zapato apuntando hacia abajo . Sostenga de 20 a 30 segundos y luego cambie de pierna .