La articulación del hombro está formado por la cabeza del húmero (hueso del brazo ) cuando hace contacto con la parte de la escápula (omóplato) . Se trata de una articulación de rótula que es capaz de moverse en direcciones múltiples . El síndrome de compresión se produce cuando los tendones de los músculos del manguito rotador ( supraespinoso , infraespinoso , redondo menor , subescapular ) se comprimen como el brazo está elevado (particularmente con estiramientos sobre la cabeza ) , causando dolor y la eventual pérdida de movimiento. Tramos de hombro reducen el dolor y ayudan a alargar los músculos que se han vuelto más corta. Cosas que necesitará
toalla o un cinturón de
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Párese frente a la esquina de la habitación. Bend que los codos y coloque ambos antebrazos contra la pared. Paso un pie delante del otro y apoyarse suavemente su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su pecho y hombros . Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.
2

Párese junto a una mesa u otra superficie de apoyo. Inclinarse hacia adelante 90 grados en la cintura y el brazo lesionado cuelga hacia el suelo. Coloque el brazo sano sobre la mesa para mantener el equilibrio . Abra suavemente el brazo lesionado de lado a lado 10 veces. Repita oscilando el brazo delantero hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces cada dirección.
3

Use una toalla o un cinturón para estirar la espalda. Sostenga un extremo de la toalla ( o cinturón) en la mano del brazo sano . Alcance por encima del hombro y deje la toalla para colgar de la espalda. Tome el extremo opuesto de la toalla detrás de la espalda con la otra mano . Tire hacia arriba con el brazo sano y permitir que el brazo lesionado se deslice hasta su espalda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.
4

alcance a través de su pecho y colocar la mano del brazo lesionado en el hombro opuesto. Utilice la otra mano para tirar suavemente del codo hacia el hombro . Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.