La principal causa de RSI o lesiones por esfuerzo repetitivo , es músculos que son demasiado apretados o , paradójicamente , demasiado débil. Al igual que el síndrome del túnel carpiano , el RSI en la mano y /o en el antebrazo es a menudo generadas por la excesiva escritura y el uso del ordenador , ambos peligros característicos del trabajo de oficina normal . Como su nombre indica , la tensión repetida en tus manos /antebrazos puede perjudicarles . Hay, sin embargo , diversos tratamientos que se pueden utilizar para aliviar su RSI . Cosas que necesitará
Teclado ergonómico
Fisioterapeuta
Refuerzo ortopédico mano
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Tómelo con calma ! Relaje la mano y asegúrese de que está utilizando el equipo de más alta calidad - por ejemplo , la compra de un teclado ergonómico . Puede parecer caro, pero su salud es una inversión que vale la pena . Si usted siente que su mano tenso y dolorido , tomar un descanso .
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Tener un masaje de tejido profundo. Masaje de tejido profundo está bien documentado para tratar eficazmente RSI . Idealmente, debería ser realizado por un profesional capacitado , fisioterapeuta profesional para lograr la máxima eficacia , de hecho , una masajista de obra no calificada de tejido profundo puede causar más daño que bien
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Participar en actividades tales como la terapéutica. yoga y pilates. Estirar las manos y los antebrazos se relaje , lo cual es el antídoto perfecto para excesivamente tensa los músculos. El estiramiento a través de estas formas suaves de ejercicio le va a devolver su rango completo de movimiento en lugar de estar limitado por el dolor.
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Utilice una llave de mano ortopédica. Esto debería hacerse sólo para el corto plazo; innecesario el uso a largo plazo de una ortesis de mano podría dañar más la mano o el antebrazo. Además, esta forma de tratamiento sólo se debe utilizar si es prescrito por su médico.
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ejercicio usando la técnica Alexander . Este método es una disciplina de la medicina alternativa que mejora la postura y aumenta la conciencia del cuerpo en general. Está diseñado para eliminar la restricción de movimiento . Usted necesitará un maestro especialmente entrenado en esta técnica - usted no quiere correr el riesgo de una lesión mayor. Su profesor Alexander estará en observación en las actividades del día a día , después de lo cual le informará de sus propios problemas de movimientos únicos y cómo lidiar con ellos.