Slouching es tanto antiestético y poco saludable. De pie y sentado ayuda directamente de usar sus músculos de manera más eficiente , disminuir el riesgo de desarrollar artritis y prevenir tensiones y problemas por uso excesivo . Debido a que el uso de la postura correcta mantiene su columna vertebral alineada , se utiliza menos energía cuando se mueve , lo que hace que sea menos cansado y la espalda menos doloroso. Usted puede arreglar encorvarse al practicar buena postura sobre una base diaria , y siguiendo una serie de ejercicios específicos para corregir la mala postura . Instrucciones Matemáticas 1

practican una posición correcta de pie. Mantenga la cabeza en alto , la barbilla metida y sus lóbulos de las orejas , en consonancia con el medio de los hombros . Imagínese equilibrio de un libro sobre la cabeza. Sus hombros deben estar de vuelta, el pecho , y las rodillas rectas. Siempre de pie alto y mantener el estómago y la pelvis en una posición neutral. Evite estar de pie en la misma posición por mucho tiempo y coloque un pie más arriba en una caja si usted trabaja en una posición de pie , cambiando los pies cada 15 minutos. Use zapatos con apoyo adecuado arco, como los pies planos pueden contribuir a una mala postura .
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Sentarse correctamente mientras se trabaja en una posición sentada . Elija una silla que le permite colocar los pies apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas . También puede levantar los pies sobre un taburete . Esfuércese por mantener los hombros relajados , la espalda superior y cuello cómodamente recta. Mantenga su cabeza como usted debe al estar de pie correctamente y asegúrese de que su silla apoya tu espalda. Puede colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la parte curva de su espalda baja para mayor soporte.
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ejercicios de postura de fortalecimiento Completar por lo menos tres veces por semana . Usted puede hacer en casa, usando sólo una banda de resistencia . Una buena rutina incluye diapositivas de pared y sentarse -to- stands, dos tipos de ejercicios de cuerpo completo en el que te pones en cuclillas , manteniendo la espalda recta para fortalecer los músculos posturales de la espalda y los músculos del cuerpo inferior, tales como los glúteos y las piernas. Haga ejercicios básicos para fortalecer los abdominales como abdominales , planchas y remo sentado , para fortalecer la espalda . Fortalecer los músculos entre los omóplatos haciendo volver moscas y los ángeles de la pared. Realice ángeles de pared de pie con la espalda contra la pared, las nalgas y la cabeza tocando la pared , los abdominales contraídos. Coloque la parte posterior de sus manos contra la pared al lado de sus hombros. Mantenga sus omóplatos mientras mueve las manos hacia el techo y de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de que su manos , la cabeza y las nalgas toquen la pared a través del movimiento y que tus omóplatos estancia contratada .