De acuerdo con la Universidad de programa de Medicina Integral de Michigan, la reparación del hueso requiere calcio , al igual que la función apropiada de la célula y la contracción muscular . Es mejor obtener el calcio a través de su dieta. Helpguide.org nos dice que las personas que obtienen el calcio mediante la dieta en lugar de pastillas tienden a tener huesos más fuertes. La cicatrización adecuada de hueso también requiere que se tome en vitamina D , lo que permite a su cuerpo a absorber el calcio. Alimentos Lácteos

adultos necesitan en cualquier lugar de 1.000 a 1.300 mg de calcio al día , dependiendo de la edad . Los productos lácteos tienden a ser ricos en una forma muy digerible de calcio, es decir, a menos que seas intolerante a la lactosa , lo que significa que su cuerpo no digiere correctamente los alimentos lácteos . Una porción de yogur natural , sin grasa contiene 45 por ciento de su 1000 mg ingesta diaria de calcio requerida para mantener los huesos fuertes . Si usted está tratando de curar los huesos , usted es la ingesta diaria debe aumentar a 1.300 mg . Aumente su consumo de leche descremada ( 300 mg de calcio por porción) y el suizo y el queso Gruyere ( 270 mg de calcio por porción) . Cuando la curación de los huesos aquejaba , agregue una porción extra de yogur, leche o unas rodajas de queso a sus comidas cada día .

Según kidshealth.org , niños entre 0 y 3 años necesitan 500 mg de calcio cada día , edades 4 al 8 de necesidad 800 mg, y de 8 a 18 años necesitan 1.300 mg por día. Dado que esta admisión es sólo para mantener los huesos fuertes , un niño de curación de un hueso roto debe tener 300 mg más de las recomendaciones anteriores.

Alimentos verdes

Muchos verde, vegetales de hojas suelen tener una gran cantidad de calcio . Busque hojas de nabo, hojas de mostaza , espinaca , col rizada, lechuga romana , apio, brócoli , judías verdes, coles de Bruselas , espárragos, el hinojo y el repollo . Mientras que la curación de una lesión en el hueso o tratando de fortalecer los huesos, hacer que estos alimentos los principales ingredientes de sus platos , en lugar de sólo un plato de acompañamiento . La mitad de una taza de espinaca proporciona 146 mg de calcio , y los verdes 1/2 taza de berza te da 178 mg .

Beans

Si no está un gran fan de los productos lácteos o come verduras , incorporar los frijoles en su dieta para obtener los huesos sanos rápida . Los frijoles negros , pintos , blancos , de ojos negros y riñón proporcionan por lo menos 100 mg de calcio por porción. Hacer un guiso o chile para la cena, o enfriar los frijoles y ponerlos en una ensalada de col rizada para un almuerzo lleno de calcio .
Otros alimentos ricos en calcio

Otros alimentos y especias ofrecen dosis de calcio . Busque tofu , que ofrece en cualquier lugar 120 a 750 mg de calcio por porción, si se fortificó . Kale , melaza , cereales fortificados con calcio , la albahaca , el orégano , el romero , el perejil , la menta , la canela y el ajo también ofrecen pequeñas cantidades de calcio .

Vitamina D Alimentos ricos

para absorber adecuadamente todo lo que el calcio, agregar algunos alimentos ricos en vitamina D en su dieta. Los adolescentes y los adultos necesitan alrededor de 400 UI (Unidades Internacionales ) de vitamina D al día . Si usted necesita un suplemento - la que lo hace, si sus huesos están sanando - tomar una dosis de 800 a 1000 UI por día . También añadir alimentos ricos en vitamina D en su dieta. La yema de huevo , aceite de pescado y los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque, la leche fortificada y los productos lácteos, el hígado y todas ofrecen entre 65 y 100 UI de vitamina D.