Tendinitis del codo --- también conocida como " codo de tenista " o epicondilitis --- es una forma de tendinitis que afecta el extensor o tendones flexores comunes del antebrazo. Esta condición es causada generalmente por esfuerzo repetitivo en el tendón , una lesión o una fuerte presión aguda en el tendón o cambios relacionados con la edad en el tendón mismo . Si usted sufre de esta condición, tiene la opción de auto- tratar su dolor mediante la realización de " friccionar " o " masaje de fricción " en tu brazo para ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. Cosas que necesitará
silla
Hielo
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Siéntese en una silla cómoda. Localice el área del dolor en el brazo , a raíz de la "línea " de la misma para que sepa por dónde empezar y tratamiento final .
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Use las yemas de los dedos o el pulgar y ejercer suave a moderada presión sobre el área con un movimiento de rasgueo , pasando las yemas de los dedos hacia atrás y hacia adelante sobre el área de la ternura. Haga esto en un movimiento que es perpendicular al tendón .
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Preste atención a su nivel de incomodidad . Se debe sentir una sensación de ardor o poco afilada , pero será un bajo nivel de dolor que desaparece o entorpece el plazo de uno o dos minutos. Si esto no disminuye , descontinuar el masaje e intentar más tarde. Si usted nota algo de alivio , continúe con el siguiente paso.
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Repetir el tratamiento con la fricción durante uno o dos minutos, y el nivel de intensidad que se aplican. A medida que aumenta la presión, el dolor debe desaparecer una vez más en uno o dos minutos.
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Repita el masaje por última vez, de nuevo durante uno o dos minutos , aumentando la cantidad de presión que se aplica a el tendón . Detener una vez que la sensibilidad disminuye .
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Masajear el área con hielo prima inmediatamente después del masaje de fricción . Aplicar directamente sobre el tendón , durante dos o tres minutos o hasta que la zona esté completamente entumecido. Deslice lentamente sobre la zona en un patrón circular constante.
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Repetir este tratamiento en la secuencia de un mínimo de una vez al día y un máximo de tres veces al día .