Cuando la gente piensa en la mejora de su salud de las articulaciones , por lo general piensan de inmediato de la glucosamina . Este suplemento , junto con muchas otras vitaminas y nutrientes , desempeña un papel importante en la salud de las articulaciones . Sin embargo , usted puede mejorar su salud de las articulaciones sin suplementos o medicamentos. Un método consiste en adaptar su régimen de ejercicios mediante la incorporación de varios tipos de ejercicios que mejoran la salud de las articulaciones y la estabilidad globales . Cosas que necesitará
mano pesos ligeros (1 a 3 libras).
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Stretch cada mañana.
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Gire los brazos lentamente en círculos pequeños y grandes. Practique inclinándose hacia delante, hacia los dedos del pie y doblar lentamente de lado a lado . Estos y otros ejercicios de amplitud de movimiento a aliviar la rigidez y aumentar su capacidad de moverse , hacer las tareas normales diarias. Si usted tiene problemas de equilibrio , entonces estos ejercicios pueden mejorar su condición , pero usted debe consultar a un fisioterapeuta acerca de la forma más segura de hacerlo.
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tren con pesas libres. Mantenga un peso ligero en cada mano y levanta los brazos hacia un lado para que los pesos están a la altura del mentón y los codos están pegando como alas . También puede mantener los pesos a nivel del pecho con su brazos flexionados , a continuación, flexione los brazos hacia afuera . Esto fortalecerá los músculos del pecho , mientras que mejora las articulaciones del hombro .
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Lunge . Si lo hace tan sólo 20 estocadas en cada lado cada día puede mejorar la movilidad de la cadera y , con el tiempo , la reconstrucción de las rodillas . Usted puede hacer esto mientras se mantiene el peso o no.
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Realice bajo impacto , el ejercicio aeróbico . Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas para sus articulaciones , pero hay que trabajar con un médico ya que algunas de estas actividades será mejorar la salud de las articulaciones para una condición , mientras que agrava bajo otra condición.
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hacer ejercicios conjuntos isométricos en su tiempo libre . Los ejercicios isométricos no requieren ningún equipo externo. Implican el uso de presión para fortalecer las articulaciones. Un ejercicio conjunto popular en esta categoría consiste en colocar las palmas de las manos una contra la otra a nivel del pecho y empujar juntos a intervalos de 15 segundos . Esto fortalece los hombros, los codos y las muñecas.