Una hernia discal es una protrusión o hernia discal entre las vértebras. Las hernias discales son más comunes en la espalda baja , pero pueden ocurrir en la región del cuello , causando dolor , inmovilidad y entumecimiento o debilidad en los brazos . Si usted está experimentando dolor de una hernia de disco en el cuello , puede ayudar a aliviar los síntomas con ejercicios para el cuello . Estirar

usted Estirar el cuello ayuda a aliviar un poco el dolor y la inmovilidad de su cuello. Haga estos ejercicios lentamente y no forzar el cuello más allá del punto de dolor. Dependiendo de la localización de la hernia , puede ser capaz de hacer algunos tramos con mayor facilidad que otros.

Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás mirando , hasta llegar a los dedos del pie y hasta el cielo. Luego comience a mover la cabeza hacia un hombro y luego el otro , tratando de tocar la oreja hasta el hombro. Dé vuelta a su cabeza a la izquierda y la derecha, tratando de tirar de la barbilla por encima del hombro en cada lado. Gire la cabeza a izquierda y derecha , pero no intenta rotar la cabeza en un semicírculo completo de adelante hacia atrás y hacia delante de nuevo. Esto puede agravar el dolor y los síntomas . Recuerde que no debe contener la respiración mientras se estira tus músculos. La respiración de oxígeno le da a su musculatura , lo que trae nutrientes y promover la cicatrización .
Dinámica lumbar Estabilización Ejercicios

Una vez que recuperar la movilidad puede empezar los ejercicios de estabilización dinámica según lo indicado por su médico o fisioterapeuta. Estos ejercicios están diseñados para ayudarle a ajustar y corregir su postura y reduzca la presión sobre el disco herniado. También mejorará la flexibilidad en la espalda y su estado de salud general de vuelta .

Estos ejercicios coordinar ejercicios abdominales con ejercicios para la espalda para ayudar a equilibrar la columna vertebral y la postura. Los ejercicios abdominales son abdominales y ascensores alternando las piernas. Volver ejercicios incluyen la pose de superman y la pelvis se inclina .

Una también hacer ejercicios de resistencia con el cuello mediante la realización de la misma serie de estiramientos , pero usando sus manos como contra- resistencia.

Los crujidos son similares para abdominales a menos que sólo levanta a sí mismo parte del camino a la cima. Asegúrese de que sus rodillas están dobladas . Levantar las piernas se hacen mejor en un ejercicio de pelota . Siéntese en la pelota y levantar cada pierna paralela al suelo. La pose de superman es donde usted se acuesta boca abajo y levanta ambos brazos y piernas como si estuviera volando. La inclinación de la pelvis comienza con usted acostado boca arriba con las rodillas hacia arriba, y luego levantando las caderas hacia arriba.
Actividad aeróbica

Es importante permanecer activo cuando se trata de un disco herniado en el cuello. Puede ser difícil de hacer actividades normales, tales como correr o hacer ejercicios aeróbicos , pero usted debería ser capaz de hacer caminar un poco , montar bicicleta, nadar o trabajar en máquinas elípticas . Usted quiere encontrar una actividad que es de bajo impacto y no aumenta el dolor localizado en el cuello.

Si el dolor te ha dejado en reposo en cama durante un período de tiempo, consulte con su médico para asegurarse de que usted es capaz de iniciar un programa de ejercicios aeróbicos . Comience lentamente a un ritmo moderado durante sólo cinco a 10 minutos, y su forma de trabajo hasta en un 30 a 40 minutos. Esto ayudará a mantener su cuerpo en general en buenas condiciones , mientras que el aumento de la circulación y la movilidad en el cuello.