Un disco comprimido o herniado en su región cervical pueden causar un dolor insoportable por la espalda y los brazos. También puede causar un nervio pellizcado para irradiar el dolor hacia abajo en el brazo , lo que conduce a la debilidad y entumecimiento. Si usted tiene un problema de disco en el cuello, usted tendrá que ejercitar la paciencia , en primer lugar , al hacer otros ejercicios de rehabilitación. Ejercicio aeróbico

Con una lesión en el cuello , continuar sus entrenamientos aeróbicos. No permitir que usted mismo para dejar de hacer ejercicio le ayudará a mantener un cuerpo más fuerte y aumentar la circulación que puede traer oxígeno vital y los nutrientes a la zona lesionada . Los ejercicios aeróbicos que son menos discordante en el cuello y la espalda son caminar, nadar y montar en bicicleta . Cuando camine , mantenga los dedos de los pies apuntando hacia delante . Dése un montón de pausas de descanso si se siente dolor en el cuello , pero no se dio por vencido en rutinas aeróbicas.
Cuello Estira

Los ejercicios específicos del cuello pueden ayudar con la movilidad y la aliviar el estrés muscular que resulta de la lesión. La primera serie de ejercicios para el dolor de cuello se debe hacer mientras se está acostado - para darle a su cuello un soporte adicional . Coloque una almohada debajo de la cabeza al hacer los ejercicios del cuello mientras se está acostado . Un ejercicio es un guiño barbilla. En un guiño de la barbilla, mover el cuello en el mismo movimiento que si usted está asintiendo con "sí". Desde allí , girar su cabeza de lado a lado para que su mejillas alternativa tocando la almohada. No se esfuerce . Luego se acueste de lado y rodar sus hombros hasta el centro de la espalda en una motion.Then circular, en posición de sentado , tire los hombros hacia atrás y levanta la barbilla , la búsqueda de una buena postura. Entonces , todavía sentado , hacer ejercicios de retracción del cuello. En estos, señalar a su cabeza hacia atrás mientras aplastando su barbilla en su cuello. Continuar con rotaciones más circulares , seguido por mirar hacia arriba y mirando hacia abajo . Para su tramo final desde la posición de sentado , doblar la cabeza y colocar una oreja en su hombro y luego cambiar a la otra oreja y el hombro.
Otros Volver Ejercicios

La columna vertebral es una unidad cohesiva . Para la salud de la columna vertebral y el cuello , use la postura correcta , incluyendo la forma en que la posición de sus pies. Con el dolor de cuello , es importante para mantener el resto de su espalda fuerte y flexible para evitar problemas adicionales como se efectúa la compensación para el dolor de cuello. Evite los ejercicios que pueden conducir a más dolor de espalda , como tocarse los dedos de los pies o levantar las piernas mientras está acostado en el suelo. Haga inclinaciones pélvicas y mantener la posición "hacia arriba ", mientras que haciendo flexiones .