Un rodillo de espuma es una pieza cilíndrica de espuma dura que se utiliza para liberar nudos - puntos de disparo - en la mayoría de las partes de su cuerpo. Es muy barato y fácil de usar . Básicamente , usted se está dando una especie de masaje - se acuesta en el rodillo y aplicar presión a los músculos hasta que los nudos se aflojan . Cuanto más apretado los nudos, el más doloroso que habrá de liberar . Importancia

Su cuerpo tiene fascia - una capa de tejido conectivo especializado - que rodea todos sus músculos, articulaciones y huesos. Los puntos gatillo pueden formarse en esta fascia . "Se ha especulado que los puntos gatillo pueden conducir a una variedad de lesiones deportivas - desde los calambres musculares y tendinosos lágrimas más graves" . Acuerdo con Sports- Fitness- Advisor.com

Técnicas

Las siguientes áreas responden mejor a la rodadura de espuma : El tracto iliotibial (IT- banda) y tensor de la fascia lata ( TFL - laterales de las caderas ), piriforme ( dentro de la nalga ) , aductores ( dentro los muslos ) , isquiotibiales y cuádriceps (músculos del muslo), dorsal ancho y el romboides ( músculos de la espalda ) y pectorales (músculos del pecho ) guía

IT- banda y TFL : . Acuéstese de lado en el rodillo y mantenerse a sí mismo con la parte superior El pie de la pierna . Moverse muy lentamente sobre el área entre el hueso de la cadera y la rodilla

piriforme : . Siéntese con una nalga en el rodillo. La pierna de la nalga debe ser levantada, su pie descansando sobre la rodilla opuesta . Inclínate un poco hacia los lados y tire de la rodilla hacia el hombro opuesto para la conexión más profunda. Es casi imposible moverse en absoluto

aductores : . Acuéstese boca abajo con un muslo en el interior en la parte superior del rodillo. Utilice sus codos a gatear hacia adelante para que la pierna se mueve lentamente sobre el rodillo . Manténgase alejado de la zona de la ingle

Isquiotibiales : . Siéntese en el rodillo con una pierna cruzada sobre la otra . Rollo de la zona de la nalga a la rodilla de la pierna extendida. Aplique tanta presión como sea necesario

cuádriceps : . Acuéstese boca abajo y aplicar el rodillo sobre el área frontal del muslo . Realice una o ambas piernas a la vez y use tanta presión como se puede soportar

romboides : Mentira supina para que su media - superior de la espalda se conecta con el rodillo , que debe ser horizontal. . Mantenga las manos entrelazadas detrás de su cuello y la cabeza en una posición neutral .. Mueva lentamente sobre el área superior de la espalda

Pecs : . Acuéstese boca abajo , un poco de su lado, y el lugar de rodillos bajo el pecho. Mueva lentamente en los pectorales

Lat : . Acuéstese sobre su espalda , pero a su vez hacia los lados y lugar del rodillo debajo de su axila . El brazo no debe extenderse . Rollo de la axila hacia abajo cerca de su cintura (pero no demasiado cerca) .

Consideraciones

Manténgase en el rodillo durante 30 a 45 segundos cuando se encuentre un punto de activación . (Usted sabe que ha encontrado un nudo porque va a ser doloroso como el rodillo se conecta con él. ) Esto es por lo general el tiempo que tomará para que el nudo para aflojar . A veces puede que no soltarse del todo , sólo de manera significativa. Permanecer durante dos minutos como máximo en caso de necesidad . Respire lentamente y trate de mantener los abdominales contraídos . Haga lo de sacar un par de veces al día.

Hay diferentes niveles de densidad de la espuma disponible. Consiga un rodillo que es adecuado para sus necesidades . Si es demasiado duro, es posible daño en la fascia y los músculos más que ayudarles. Si es demasiado suave , no va a hacer mucho .