¿Cuál es el mejor ejercicio para la rodilla Cirugía de implantes

? Después de haber sido sometidos a cirugía de implante de rodilla , es muy importante que siga un programa de ejercicios específicos con el fin de restaurar la función normal de la articulación de la rodilla. La gran mayoría de las personas son capaces de volver a sus actividades normales después de la cirugía . Sin embargo, ciertas formas de ejercicio deben ser evitados , como trotar o cualquier deporte que implique actividad de alto impacto. Mejor ejercicio Post- Cirugía

¿Quieres pasar unas ocho semanas haciendo ejercicios en casa después de su cirugía de implante de rodilla. Ejercicios recomendados típicas incluyen ajuste de cuádriceps , extensión de la rodilla terminal, tacones toboganes , subidas de pierna recta y apretones de almohada. Usted puede hacer todo de ellos , mientras que todavía en la cama . Hágalos cada día por

cuádriceps Marco: . Acuéstese sobre su espalda, las piernas extendidas. Contrae los músculos cuadríceps de ambas piernas para que la parte trasera de las rodillas cumple con el colchón. Sostenga cinco segundos y relaje cinco segundos. Repita 10 a 20 veces . Hacer tantas veces como puedas por hora y tratar de cada contrato a tiempo sus cuádriceps un poco más

Terminal Extensión de rodilla: . Este es esencialmente el mismo ejercicio que el ajuste quad excepto usted coloca una toalla enrollada debajo de sus rodillas para que sus piernas tienen una ligera curva . Contrae los músculos cuadríceps hasta que sus piernas levantan de la cama y se enderezan . Sostenga cinco a 10 segundos y luego baje . Repita 10 a 20 veces

Deslizar el Talón : . Misma posición de partida como el conjunto cuádruple. Trabajar con una pierna a la vez. Deslice el talón hacia el glúteo lo más cerca que puede soportar. Mover una toalla con el talón si es más fácil . Repita cinco veces, dos conjuntos

elevación de pierna recta :. Misma posición de partida. Trabajar con una pierna a la vez. Lleve uno --- muy recta --- pierna hacia el techo no superior a 10 centímetros de la cama, la celebración de cinco segundos. Lleve la pierna hacia atrás , descansar dos segundos. Repita 10-20 veces

Almohada Squeeze : . Ponga una almohada entre las rodillas y aprieta durante un conteo de 10 Repita 10 a 20 veces
Generales mejores ejercicios
<. . br>

Los mejores ejercicios después de un implante de rodilla son la natación, aeróbic acuático, esquí de fondo (o simulador de esquí ) , montar en bicicleta o bicicleta estacionaria , golf y baile. También puede ir de excursión , jugar dobles de tenis suave o el esquí alpino suave.

Consideraciones Ejercicio

Aunque usted se sienta como si usted puede ser capaz de hacer cualquier cosa después de su implante de rodilla , no se recomienda que trotar o correr , hacer cualquier tipo de ejercicios de impacto , practica deportes que requieren torcer /pivotante (tenis agresivo, baloncesto, racquetball ) , participar en deportes de contacto o hacer el trabajo pesado.