Ejercicios para un desgarro del labrum de la cadera

De acuerdo con información de la Clínica Mayo , el labrum es un anillo de tejido que rodea la articulación de la cadera. Lágrimas Labrum son acontecimientos bastante comunes entre los atletas de todo tipo, como los rápidos cambios de dirección y las fuerzas inerciales involucradas en atletas de competición ponen gran presión sobre la propia cadera, aumentando la probabilidad de lesión. A raíz de un desgarro del labrum , debe adherirse a un programa de estiramiento para la articulación de la cadera para restaurar el rango correcto de movimiento , lo que minimiza las posibilidades de que el incidente vuelva a ocurrir. De pie flexor de la cadera Estiramiento

Extiende los flexores de la cadera con regularidad para ayudar a su cuerpo a recuperarse de un desgarro del labrum . Para realizar un tramo básico flexor de la cadera , tomar un paso largo hacia adelante y doblar la rodilla y la cintura hasta el muslo delantero es paralelo al suelo . Mantener la bola y los dedos de su pie en el suelo , manteniendo la pierna espalda tan recta como sea posible a través de aumentar la gravedad de la recta final. Mantenga sus manos en la cintura , el equilibrio en esta posición y con el objetivo de hundir más en la recta final ya que los músculos de su flexor de la cadera se relajan más. Con el tiempo, usted debe trabajar gradualmente sus caderas más hacia adelante y hacia abajo , que actuará para alargar el flexor de la cadera de la pierna de atrás . Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos a la vez , repitiendo en ambos lados de la misma cantidad de tiempo para evitar el desarrollo de un desequilibrio de la flexibilidad.
Piriforme Stretch

Realizar un estiramiento del piriforme trabajar la articulación de la cadera a través de su rango de giro del movimiento. Para realizar este tramo , se sienta en una silla con un pie plano en el suelo y la otra pierna cruzada en el muslo. Inicie el tramo inclinándose hacia adelante en la cintura , manteniendo la columna vertebral lo más recto posible y no engañar al movimiento al permitir que su cabeza para jut adelante. Como usted se inclina hacia adelante, usted debe notar una sensación de tirón en la cadera y los glúteos . Mantener en la posición del pico de 10 a 20 segundos , relajarse por un momento antes de volver a la recta final, la celebración durante otros 10 a 20 segundos y tratar de ir un poco más abajo de lo que eran capaces de hacer durante el primer tramo de la recta final. Siéntese lentamente , revirtiendo su posición de las piernas y repetir el estiramiento en el otro lado para mantener las cosas aún más . Realizar estos ejercicios diariamente, o cada vez que sienta una tensión excesiva comenzar a construir dentro de la cadera .