lesiones por esfuerzos repetitivos , o lesiones por movimientos repetitivos , ocurren cuando los músculos y las articulaciones realizan las mismas tareas en varias ocasiones. Este tipo de lesiones son más comunes entre las personas que trabajan en los teclados o en las líneas de montaje , pero cualquier persona puede desarrollar un RSI . Tal vez el RSI más notorio es el síndrome del túnel carpiano, una compresión de los nervios en la muñeca que provoca entumecimiento, hormigueo, dolor y debilidad en las manos. Advanced LER puede requerir cirugía, pero para los que sufren en las primeras etapas, una serie de ejercicios de la muñeca puede ayudar a prevenir un daño mayor. Pivotes muñeca

este ejercicio, desarrollado por el conocido investigador del túnel carpiano Dr. Houshang Seradge , está diseñado para poner las muñecas a través de una gama completa de movimiento . De pie, con los brazos rectos en frente de usted , las palmas hacia abajo . Mover sólo en las muñecas , girar las manos hacia arriba de manera que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados con los brazos. ( Debe tener un aspecto como si usted está tratando de empujar a alguien fuera . ) Baje las manos a la posición inicial plana, con las palmas hacia abajo. Ahora haga un puño con las dos manos . Una vez más mover solamente las muñecas , gire sus manos en puños hacia abajo. Se sentirá un tirón en la parte superior de los antebrazos . Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Finalmente , estire las manos otra vez y relaje los dedos mientras cuenta hasta cinco.
Antebrazo Stretch

Este ejercicio relaja los músculos a través del antebrazo y la muñeca . Mantenga los brazos rectos en frente de usted , las palmas hacia abajo . Voltear los brazos por lo que las palmas queden mirando hacia arriba . Mover sólo en la muñeca, doblar una mano por lo que los dedos están apuntando hacia el suelo. Con la otra mano, agarre los dedos de la mano doblada y tirar de ellos hacia su cuerpo . Tire solamente hasta que sienta molestias . Mantenga la posición durante un segundo o dos , luego suelte . Repita con la otra mano . Sacuda las dos manos.
Pie turística Prensa

Párese en un escritorio o una mesa. Coloque sus manos sobre la parte superior, con los dedos apuntando el uno al otro , y presione hacia abajo. Usted debe sentir un tirón en la parte posterior de las muñecas. Mantenga la posición durante cinco segundos. El más separadas se colocan las manos , mayor es el estiramiento.
Finger Saca

fácil de este uno . Acaba de dar un tirón hacia fuera lento, suave en cada uno de sus dedos . Usted puede sentir o incluso escuchar un pop. Hacer esto varias veces al día será , como los hombres de la revista de fitness , dice alegremente: " mantener el túnel carpiano por computadora en forma. "