Cuando las caderas son muy ajustados o rígida , muchos movimientos se convierten en peligro. Ya que muchos músculos se insertan en los huesos de la cadera , un músculo apretado o dos puede tener un gran efecto . En el libro " Los Principios del Entrenamiento Deportivo ", los autores llaman la cadera y la pelvis " principal fuente de energía del cuerpo para el movimiento. " El rango de movimiento ( ROM ) se refiere al grado al que puede mover una articulación y en qué dirección . Si tiene rango de movimiento limitado , puede tener dolor o pérdida de la función . Hay pruebas para determinar ROM cadera y ejercicios para mejorarlo. Instrucciones Matemáticas 1

Iniciar un programa de estiramiento todos los días. Estire los músculos principales implicados en el movimiento de la cadera , incluyendo los de delante ( ilíaco y psoas ) , detrás (fascia latae tensor y todos los músculos de las nalgas ) , y los que ayudan a la cadera rotan dentro y fuera ( 6 músculos ) . Un buen estiramiento para incluir es sentarse en una silla sin brazos y girar todo el cuerpo hacia el lado izquierdo . La caída de la rodilla derecha hacia el suelo con la pierna derecha y el pie extendido atrás y los pies planos en el piso. La otra pierna se dobla con el pie en el suelo . Usted está estirando el flexor de la cadera derecha ( delante de la cadera en el muslo ) . A continuación, gire a la derecha y repita el estiramiento .
2

Use una pelota de estabilidad . Siéntese en la pelota y rebotar suavemente . Haga pequeños círculos de cadera hacia la derecha mientras se está sentado . A continuación, vaya hacia la izquierda con los círculos de cadera . Practique moviendo las caderas de un lado a otro mientras está sentado en la pelota. Enrolle la pelvis bajo y luego detrás de usted , mientras que en la pelota. Eventualmente se puede utilizar la pelota para los estiramientos de cadera más avanzada y la pelvis se inclina elevados después de ganar un poco de margen de movimiento .
3

hacer inclinaciones pélvicas . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas . Mantener todos los músculos de la espalda pegada al suelo , recuéstese suavemente la pelvis hacia arriba para que el hueso púbico esté apuntando hacia el abdomen y las nalgas levanta un poco fuera de la tierra . Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y luego rodar suavemente el fondo de nuevo al piso . Repita 10 a 15 veces de una manera lenta y controlada . Todo el ejercicio se debe hacer en un rango sin dolor y se puede completar todos los días.
4

Métete en el agua. La terapia acuática es ideal para mejorar el rango de movimiento en muchas áreas del cuerpo sin dolor. El agua ofrece una flotabilidad que disminuye la presión en las articulaciones. También agrega la presión hidrostática (resistencia) a cualquier movimiento que realice. Haga elevaciones de piernas lado , altas hasta la rodilla , y las extensiones de la pierna ( detrás del cuerpo ) para ambas piernas mientras está de pie en el agua. También puede doblar la rodilla derecha y hacer círculos con la cadera y la rodilla hacia un lado y luego cambia de pierna .
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Comience un programa de fortalecimiento . Los músculos fuertes en las piernas y glúteos ayudarán a apoyar la cadera y la zona de la pelvis , pero es necesario haber aumentado ROM antes de iniciar estos. Un programa de fuerza inferior del cuerpo puede incluir estocadas , sentadillas , elevaciones de rodilla, elevaciones de piernas lado, o extensión de la pierna y las máquinas de flexión . Consulte con un entrenador personal para desarrollar un programa que va a construir la fuerza sin ningún tipo de dolor .