Calambres en la pierna es un tipo de dolor familiar a los atletas. Al caminar , correr o participar en otras formas de ejercicio , tibia - llamado la tibia - puede llegar a ser sobrecargado de actividad. Un ajuste en cómo y dónde se camina puede ayudar a evitar esta condición dolorosa durante su entrenamiento. Cosas que necesitará
Zapatos para caminar
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Use zapatos atléticos que son adecuados para caminar en vez de sandalias u otro calzado que escatima en apoyo. Zapatillas que amortigüen sus pies y proporcionan un fuerte soporte para el arco pueden ayudarle a evitar calambres en las piernas y otras lesiones , mientras que usted está caminando . Realizar un seguimiento de su kilometraje. La Clínica Mayo recomienda comprar zapatillas nuevas después de poner de 350 a 500 millas en los zapatos.
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empezar a caminar distancias cortas y poco a poco se acumulan a su entrenamiento completo , especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo . Los Institutos Nacionales de Salud explican que de repente la intensificación de su programa de ejercicio puede exacerbar calambres en las piernas ; comenzando lentamente, es posible que pueda evitar el problema doloroso.
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en calor con ejercicios de fortalecimiento antes de iniciar su caminata. Ponte de pie sobre sus dedos del pie , mantenga la posición durante unos segundos , o tanto tiempo como sea posible , y volver a una posición normal con toda la planta del pie en el suelo. Este tipo de estiramiento puede hacer que las espinillas más fuerte y reduce el riesgo de padecer calambres en las piernas mientras está haciendo ejercicio .
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Caminar sobre superficies blandas , como una zona de césped , una , pista para cualquier estación de goma o una playa de arena en lugar de pavimento duro. La Clínica Mayo sugiere que un fuerte impacto durante el ejercicio puede conducir a calambres en las piernas .