Los cuatro pequeños músculos que forman el manguito de los rotadores son el supraespinoso , subescapular , el infraespinoso y el redondo menor . Juntos , los países aprovechan la cabeza del húmero en la articulación del hombro para proporcionar estabilidad y evitar que el hombro se disloque mientras se mueve alrededor . La primera etapa de la rehabilitación por lo general consiste en ejercicios isométricos en la que el músculo se contrae , pero no hay un movimiento real. Rotación externa

El infraespinoso y redondo menor ayudar en la rotación externa del brazo y se encuentran en el borde externo de la escápula. Párese al lado de una puerta o la pared con el brazo a su lado y el codo doblado a 90 grados. Pulse el exterior de su antebrazo en la pared , pero en realidad no mover el brazo o el cuerpo. Mantenga la posición durante cinco segundos y relaje . Haz tres series de ocho rotaciones externas isométricos.
Rotación externa 2

También puede hacer este ejercicio mediante la colocación de la parte posterior de su mano en la parte baja de la espalda. Presione su mano en su espalda y mantenerla durante cinco segundos. Para ello, puede acostarse boca abajo o de pie . Haz tres series de ocho.
Rotación interna

El supraespinoso y subescapular trabajan juntos para ayudar a rotar internamente el hombro. Para trabajar estos músculos , de pie al lado de una puerta o la pared con el brazo a su lado y el codo doblado a 90 grados. Coloca tu mano en la puerta o en la pared y presione hacia adentro para contraer el músculo subescapular y supraespinoso . Mantenga el codo a su lado y en realidad no mover el brazo . Mantenga pulsado durante cinco segundos antes de relajarse . Haz tres series de ocho rotaciones internas isométricos.
Rotación interna 2

Este ejercicio también se puede hacer mediante la colocación de la mano involucrado en la parte baja de la espalda , y de pie con la espalda a una pared. Presione su mano de la de la espalda , en la pared, y no permita que su cuerpo se mueva más lejos de la pared. Mantenga la posición durante cinco segundos y relaje . Haz tres series de ocho empujes del muro.