Cómo relajar el cuello y los hombros Con Fibromialgia

Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad relacionada con el estrés conocida como la fibromialgia , es probable que su cuello y hombros siento dolor y la rigidez , especialmente después de despertar del sueño . Los terapeutas del masaje que tratan a pacientes con fibromialgia pasan una buena cantidad de tiempo tratando de relajar los puntos de presión en el cuello y los hombros. Lo hacen mediante el diseño de un régimen de ejercicios en casa que tiene como objetivo eliminar la tensión en estas áreas. La mayoría de los ejercicios toman menos de 30 minutos . Instrucciones Matemáticas 1

hacer cambios en su rutina diaria en el trabajo o en casa. Si pasas muchas horas sentado delante de un ordenador o de pie en una estación de trabajo, se obligue a tomar un 10 - o descanso de 15 minutos cada pocas horas. Esto le da a los músculos del cuello una oportunidad para relajarse . Es aún más útil para hacer esto tomando una caminata rápida , que puede mejorar la circulación.
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Enfoque en estirar su cuello mientras sea de pie o sentado . Su objetivo es estirar la columna vertebral cervical ( las siete vértebras en la base del cráneo) para que sea más flexible , lo que ayuda a detener el dolor de la tensión en el cuello y los hombros.
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Realizar los ejercicios para estirar el cuello. Mueva el cuello hacia arriba lo más alto que puede ir mientras se relaja sus músculos faciales y mandibulares . Permanezca en esta posición durante varios segundos.
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Trabajar los músculos de la cabeza , inclinando lentamente la cabeza a cada lado hasta que sienta un estiramiento . No permita que sus hombros se muevan ; permiten que la cabeza y el cuello para hacer todo el trabajo . Mantenga esa posición durante unos cinco segundos.
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Mueva su cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego mueva la cabeza hacia atrás todo lo que puede ir . Una vez más, mantener la posición durante tres a cinco segundos .
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Ruede su cabeza lentamente en un círculo completo . Haga esto dos veces en una dirección y luego dos veces en la otra dirección .
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Afloje los hombros empujando hacia arriba y manteniendo la posición durante cinco segundos. A continuación, pulse de nuevo , sosteniendo a los cinco segundos. Baje los hombros a su posición normal y repita el ejercicio 10 veces.
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empujar su hombro derecho tan alto como puede ir al mismo tiempo a su hombro izquierdo se hunda en una posición relajada . Mantenga la posición durante 10 segundos. A continuación, repita con el hombro izquierdo.