El ejercicio es valioso para las personas de todas las edades . Para las personas mayores que sufren de artritis o que están sujetos a la osteoporosis , el ejercicio del cuerpo superior moderado puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles , mejorar la amplitud de movimiento y fortalecer los músculos debilitados . Ejercicios para el hombro y el brazo suaves se puede hacer mientras se está sentado , incluso en una silla de ruedas . Pregúntele a su médico

Consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un fisioterapeuta o médico generalmente puede recomendar ejercicios específicos que ayuden a la condición de un paciente sin causar dolor.
Rango de movimiento

Comience su gama de ejercicios de movimiento con sólo girar la cabeza de lado a lado. Mire directamente en frente de usted , a continuación, gire la cabeza hacia un lado, mantener durante varios segundos , y luego girar hacia el otro lado . Comience con cinco vueltas a cada lado.

Ahora gire los hombros suavemente con un movimiento circular , comenzando de adelante hacia atrás y luego marcha atrás, de atrás hacia adelante . No fuerce el movimiento . Repita dos veces más que empezar .

Ponga sus manos en alto delante de usted con las palmas juntas, y luego elevarlos por encima de su cabeza, como si fueras a bucear. Si es demasiado difícil hacer ambos brazos a la vez , comience con un brazo a la vez

Este es más difícil . Levante un brazo , y llegar detrás de ti como si fueras a acariciarse en la parte espalda. Doble el otro brazo detrás de usted, y tratar de tocar los dedos de ambas manos. Una vez más , no fuerce el movimiento . Mantenga la posición durante varios segundos ; a continuación, los brazos alternos.

Mientras está sentado , ponga sus manos sobre los muslos , las palmas hacia abajo , y luego levantar las manos hacia los hombros , con las palmas hacia adentro. Repita cuatro veces más para empezar .
Usando Pesas

Estos ejercicios se pueden hacer usando pesas de medio kilo en cada mano y repitiendo cada set en cinco ocasiones y aumentando gradualmente el número de repeticiones.

Sentados o de pie , mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adentro, sosteniendo las pesas. Levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros . Mantenga esta posición ; luego baje lentamente los brazos hacia atrás a los lados.

sentado o de pie con los brazos a la altura del hombro , con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas. Lentamente sus manos hacia los hombros ; . luego volver a su posición original

Con el dorso de las manos contra su pecho , con las palmas mirando hacia adelante , empujar las manos hacia afuera, como si estuviera haciendo el pecho ; luego regresar a la posición inicial .

Con los codos doblados y las manos a la altura del hombro , levante lentamente las pesas hacia arriba, y poco a poco volver a la posición de reposo.