Para mejorar e incrementar el rango de movimiento en las articulaciones de la cadera , es importante realizar ejercicios. Ejercicios de la cadera Regular --- sobre todo después de una reparación de la cadera , como una cirugía de cadera, o después de algún daño, como una cepa de la cadera --- son muy útiles para mantener las caderas saludables. ¿Quieres empezar con ejercicios de rango de movimiento progresivamente , de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos ( AAOS ) , antes de pasar a los ejercicios más difíciles. Además de mejorar la flexibilidad de las articulaciones , estos ejercicios pueden aumentar la circulación de las piernas y los pies, y fortalecer los músculos de la cadera . Instrucciones Matemáticas 1

Comience con ejercicios fáciles. Mientras está en reposo en cama después de la cirugía de cadera o de descanso para recuperarse de un esguince o tirar , intente ejercicios cuando estás en la cama . Utilice su tobillo para ayudar a su cadera. Empuje el pie hacia arriba y hacia abajo lentamente cada 5 a 10 minutos. Con las rotaciones de tobillo , mover el tobillo hacia atrás y adelante . Esto significa que su tobillo se debe mover hacia adentro, hacia el otro pie y luego hacia el exterior. Relájese. Repetir un total de cinco veces en cada dirección tres a cuatro veces al día.

Mientras en la cama , puede intentar doblar las rodillas cama - compatible. Deslice el talón hacia atrás hasta que se dobla la rodilla. Asegúrese de que su talón permanece en la cama. Sin embargo , la rodilla no debe girar hacia adentro . Repita 10 veces. Sólo puede realizar este ejercicio de tres a cuatro veces al día .
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Stretch otras áreas para mejorar el rango de movimiento en la cadera . Para un ejercicio de secuestro , descansar en la espalda y luego mover la pierna , hasta donde le sea posible , a un lado. A continuación, pasar de nuevo a la posición inicial. Relájese. Puede repetir este ejercicio unas 10 veces durante 3 a 4 veces al día .

Aunque todavía en la espalda , trate de la contracción de la nalga 10 veces. Tense los músculos de los glúteos , a continuación, mantenga hasta que el recuento de 5 y relajarse. Usted puede hacer este ejercicio tres o cuatro veces al día.
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stand para mejorar el rango de la cadera de movimiento. Realizar estos ejercicios como usted se aferra a una superficie dura , como una mesa o el respaldo de una silla de 3 a 4 veces por día , para un total de 10 veces cada uno. Con las extensiones de cadera de pie , levantar la pierna . Mueva lentamente hacia atrás. Mantenga la espalda recta. Sostenga hasta que cuente hasta 3 y luego regresa el pie al suelo.

Levante la pierna hacia el pecho al realizar el aumento de la rodilla. Asegúrese , sin embargo, que no levanta la rodilla más alta que su cintura. Cuente hasta 3 y luego llevar la pierna y relajarse.