Muchas personas han tenido dolor en los músculos en su vida como resultado de la sobrecarga de trabajo de ellos y no han sabido cómo aliviar el dolor. El dolor muscular , lo que puede ocurrir uno a dos días después de los músculos que trabajan en gran medida , es un resultado de pequeños desgarros en las fibras musculares . Usted puede obtener un alivio rápido del dolor siguiendo algunos consejos y directrices . Estirar

Trate de estirar los músculos afectados a pesar de que pueda parecer a causar más dolor al principio . El estiramiento le ayudará a conseguir en el camino rápido hacia la recuperación. Asegurarse siempre de estirar las piernas y el cuerpo antes de un entrenamiento extenuante puede ayudar a prevenir las lesiones y el dolor muscular .
Mover los músculos adoloridos

Mueva esos músculos doloridos, sino amable en ti mismo. No complete otra dura sesión de ejercicios hasta que sus músculos se sienten mejor , ya que esto podría causar que las fibras musculares para rasgar cada vez causan más lesiones. Trate de ir a dar un paseo lento para ayudar a los músculos de trabajo. Recuerde , estirar los tendones de la corva antes de cualquier ejercicio de pie con la espalda recta con los pies juntos y tocarse los dedos de los pies con los dedos. Otro ejemplo de un ejercicio es colocar una pierna delante de la otra , mientras que sus rodillas están ligeramente flexionadas con la otra recta detrás de usted. Empuje de rodillas con una mano hasta que sienta resistencia. Cambia de pierna y repite tres o cuatro veces.
Masaje Músculos adoloridos

Conseguir un masaje es una manera de aliviar el dolor y aumentar la circulación. Si un masaje profesional está fuera de la cuestión , una pareja siempre puede ser útil en frotando los doloridos y el dolor muscular . Usted puede tratar de auto-masaje en las zonas que se puede llegar , como el cuello , las piernas u otras áreas.
Aplicar frío /calor

Aplique una compresa fría en el zona afectada durante 20 minutos si es doloroso e hinchado durante la primera uno o dos días después de la lesión . Si el dolor persiste después de este tiempo , usar una compresa caliente en el área para ayudar a aliviar el dolor . Si sus músculos son sólo dolor y apretado sin la hinchazón , aplique calor y no utilice el paquete de frío.
Lesiones graves

Conozca la diferencia entre el dolor muscular y serio lesión. Consulte a un médico si el dolor persiste durante más de tres o cuatro días, o si le impide la realización de tareas cotidianas como subir escaleras. Esto puede indicar una lesión más grave - en lugar de simplemente el dolor muscular .