discos herniados posterior son comunes en la sociedad sedentaria de hoy. Las hernias de disco se producen en la zona lumbar - bajas - región de la espalda y tienden a resultar en la espalda y /o dolor en la pierna (ciática ) . Una hernia de disco lumbar se refiere a menudo como un nervio pellizcado , abultamiento de disco, hernia de disco o una hernia discal . Afortunadamente , la mayoría de las personas que sufren de esta aflicción se recuperan dentro de seis a 12 semanas a partir del inicio de los síntomas , evitando así la cirugía. Ejercicio

general, la peor cosa que puedes hacer por ti el dolor de espalda es simplemente tumbarse y no hacer nada . Descanse durante max dos días. Después de eso, usted necesita para comenzar a moverse , aunque con cuidado. Dr. Ron Daulton , Jr., un quiropráctico que practica en el noroeste de Indiana , escribe en su página web Healyourbulgingdisc.com : "Una de las cosas más difíciles acerca de la curación de una hernia de disco es el hecho de que los discos de la columna vertebral no reciben una buena cantidad . del flujo de sangre el cuerpo normalmente depende de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes a un área lesionada para acelerar la curación "

Daulton recomienda que usted va sobre su terapia de vuelta de la siguiente manera : . Comience con ejercicios de rebote diez minutos por día . Haga el primer ejercicio que despide así: conseguir un mini-trampolín , subirse en ella y marchar en su lugar con pasos controlados durante cinco minutos. A continuación, busque un balón de estabilidad , sentarse y rebotar en esta bola durante cinco minutos por día . A continuación, hacer estiramientos de la espalda baja ( ver Recursos) . ¿Estos tres ejercicios espalda con espalda todos los días durante dos semanas antes de pasar a la fase de consolidación . Sólo quiero hacer ejercicios de fortalecimiento tres días a la semana y no en días consecutivos porque es necesario para descansar los músculos en sus días libres. Si no descansas , ellos no hacen más fuertes . (Ref 2 , 3 )

Los músculos que deberían centrarse en el fortalecimiento son sus músculos de la base ( abdominales profundas ) y los músculos alrededor de las caderas como los glúteos y quads.Some buenos ejercicios para fortalecer su núcleo son tablones , puentes secundarios y todo tipo de crujidos . Usted quiere asegurarse de que usted no utiliza el impulso cuando haces abdominales, ya que esto puede agravar el dolor de espalda. Para fortalecer los músculos de la cadera , trate de puentes, cuatro ascensores con una pierna y pierna recta extensiones mientras está acostado boca abajo . No es necesario levantar la pierna más de 10 grados .

Consideraciones

Es importante ser conscientes de que no siempre se puede tratar su hernia de disco de la misma manera como su amigo lo hizo. Según Peter F. Ullrich , director general de la página web de Spine -health.com , " El cuidado de un paciente con una hernia de disco lumbar está lejos de ser estandarizado y , hasta cierto punto , tiene que ser individualizada para cada paciente. " La manera de tratar su situación a menudo depende de cuánto tiempo usted ha estado experimentando los síntomas y lo mal que le duele la espalda .