La tensión y la inflamación en la fascia plantar anexa al talón puede producir depósitos de calcio conocidas como espolones en el talón . La fascia plantar es el tejido en la parte inferior del pie , y esta inflamación se conoce como fascitis plantar . Aunque espolón calcáneo en sí no son dolorosas, que son una indicación de que usted podría tener fascitis plantar, que puede ser tratada de forma natural. Espolones del talón , como resultado de la fascitis plantar generalmente se observan en personas mayores de 25 . Al realizar actividades físicas , como correr , hay varios pasos que pueden ayudar a reducir los efectos negativos de la fascitis plantar y espolones en el talón . Instrucciones Matemáticas 1

estirar los músculos de la pantorrilla antes y después de ejecutar . Hay que acostumbrarse a realizar los músculos regular de la pantorrilla se estira todos los días, incluso si usted no está pensando en correr, para ayudar a tratar la fascitis plantar y espolones en el talón . También debe estirar los ligamentos y los músculos de los pies .
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hielo en los pies , en especial los espolones del talón , después de correr. El hielo ayudará a evitar la hinchazón. También podría ayudar a los músculos y el tejido en la parte inferior de su pie sane más rápido después de una carrera .
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coloque una venda elástica de tela alrededor de su pie mientras se ejecuta , para ayudar a proteger su fascia plantar y espolones en el talón . Use calcetines sintéticos para prevenir la acumulación de humedad que podría dañar el tejido en la parte inferior de su pie y causar ampollas .
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Descanse sus pies después de una carrera . Evite otros tipos de actividad física en el día que se ejecuta, para darle tiempo a su pies para sanar .
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Apoye a sus pies durante una carrera por la compra de zapatos con una función de soporte para el arco o mediante la compra de arco insertable apoya . También puede asegurarse de que sus pies estén bien apoyados por la compra de los zapatos adecuados . Visite una tienda en funcionamiento , no una tienda por departamentos en general , para los zapatos. El calzado adecuado serán duraderos y tienen un montón de apoyo para los pies , incluyendo el talón , arco, y el apoyo del antepié . No deje de probar los zapatos en la tienda, y no tengas miedo de correr un poco. Usted necesita encontrar el apoyo adecuado .
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Insertar almohadillas para el talón en sus zapatos para el apoyo durante la carrera. Asegúrese de que las almohadillas para el talón tienen un espesor de 1/4 pulgadas después de la compresión .
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Pierda el exceso de peso antes de comenzar un programa en ejecución de obra. El exceso de peso hace que un centro de gravedad más bajo , lo que pone tensión adicional en los pies, especialmente la fascia plantar. Bajar de peso le ayudará a reducir esta tensión y hará correr con espolones del talón más fácil.
8

Utilice un producto conocido como corredores se deslizan . Frote los corredores se deslizan en sus pies antes de una carrera para evitar la formación de ampollas . Se reducirá la fricción entre el pie y el calcetín o zapato y ayudará a proteger el delicado tejido de la parte inferior de su pie.