Según la Clínica Mayo, la tendinitis patelar (o rodilla del saltador ) "es una lesión que afecta el tendón que conecta la rótula ( rótula ) con la tibia . " Por lo general causa inflamación, hinchazón o dolor en la rodilla y es común entre los atletas y bailarines. Inicialmente , el tratamiento más eficaz incluye hielo y medicamentos antiinflamatorios . Pero ciertos ejercicios pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza en la rodilla y los músculos adyacentes. Acerca de los Ejercicios

Hay dos tipos de ejercicios para la tendinitis patelar : estiramiento y ejercicios de fuerza . Los ejercicios de estiramiento deben realizarse diariamente. Pueden aumentar la flexibilidad y la movilidad en el tendón rotuliano y articulación de la rodilla . Los ejercicios de estiramiento también obtener la sangre que fluye en el tendón rotuliano, que lleva el oxígeno y los nutrientes necesarios para el tendón afectado para la curación. Usted siempre debe hacer los ejercicios de estiramiento antes de los ejercicios de fuerza para calentar sus músculos hacia arriba . Ejercicios de fuerza se han diseñado para aumentar la fuerza y la estabilidad de la rodilla y los músculos y tendones (es decir, cuadriceps o músculos del muslo) adyacentes.
Estiramiento de isquiotibiales Ejercicios

De pie estirar : de pie, con los pies de su lesión en la rodilla apoyada en un taburete cerca de 15 pulgadas de alto. Mantener esa pierna recta (es decir , sin doblar la rodilla) , inclínese hacia adelante y estirar su tendón de la corva (parte posterior de la pierna) durante 15 a 30 segundos. Relájese y repita el movimiento tres veces

cuádriceps tramo : . Párese frente a una pared cerca de la longitud de un brazo de distancia . Coloque una mano en la pared y con la otra mano agarre el tobillo debajo de la rodilla afectada (el que tiene tendinitis ) . Lentamente levante la pierna , tirando de él hacia los glúteos . Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos. Repita dos veces más

recostada de lado levantamiento de la pierna : . Acuéstese sobre el lado no lesionado y flexionar el muslo en su pierna lesionada. Lentamente levante la pierna flexionada de 8 a 10 pulgadas , manteniendo su pierna recta. Haga tres series de 10 repeticiones. (Para más ejercicios , ver referencias ).
Fuerza - Building Exercises

Debido a ejercicios de fuerza derribar las fibras musculares , limitar todos los ejercicios de fuerza a dos o tres veces a la semana . Los músculos requieren un período de tiempo para repararse a sí mismas . También, muchos ejercicios que involucran las rodillas pueden agravar su condición tendinitis

Step-up ejercicio : . Párese con los pies en la parte lateral de su rodilla lesionada en una plataforma que es de 3 a 5 pulgadas de alto. Mantenga la pierna trasera recta y en el suelo. Lentamente aplique más presión a la pierna en la plataforma levantando el otro pie en el suelo , y luego bajarla hasta el suelo . Haga 10 repeticiones y luego repetir el ejercicio dos veces más

sentadillas de pared con una pelota : . Coloque un fútbol o de baloncesto contra la parte baja de la espalda y apoyarse en la pared de la misma. Mantenga la cabeza y los hombros contra la pared y la espalda recta. Inhale mientras baja lentamente a ti mismo hacia abajo hasta que sus muslos son casi paralelos al suelo . Mantenga esta posición durante 10 segundos y exhale mientras usted se empuja hacia atrás hasta una posición erguida . Haga 10 repeticiones. Finalmente , trate de repetir el ejercicio tres veces.