? Un músculo de la pantorrilla esguince es una lesión dolorosa que puede afectar gravemente la capacidad de una persona para caminar y participar en los eventos deportivos. La recuperación de un esguince en el músculo de la pantorrilla puede tomar tiempo, esfuerzo y paciencia . Siguiendo algunas pautas sencillas puede ayudar a una persona a recuperarse rápidamente. ARROZ

Siga el ARROZ método , que significa reposo, hielo, compresión y elevación . Descanse el becerro tan pronto como se detecte el esguince. Los síntomas de una lesión en la pantorrilla incluyen rigidez en el músculo , dolor y sensibilidad al tacto y así como dolor al ejercer presión sobre el pie. Acuéstese y que tienes un montón de descanso para evitar una lesión mayor. Ponga hielo en la lesión con regularidad durante todo el día con una bolsa de hielo envuelta en una toalla . Se comprime la pantorrilla con una venda de compresión. Estos se pueden comprar en una farmacia. Eleve la pierna un poco más alta que el corazón para prevenir la inflamación y aliviar el dolor .
Estiramiento

Después de dejar que el resto del becerro durante 24 a 48 horas , comenzar a estirar los músculos para prevenir la rigidez . Estire el músculo de la pantorrilla de pie cerca de una pared y colocar las manos sobre la pared. Mantenga la pierna sana por debajo del hombro , con la rodilla ligeramente flexionada y llevar la pierna lesionada por detrás del cuerpo con la punta tocando el suelo. Empuje sus manos en la pared y poner una ligera presión sobre el pie de atrás tratando de llevar el talón hacia el suelo. Haga este estiramiento lentamente. Si siente dolor , facilitar apagado el estiramiento hasta que esté cómodo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y su forma de trabajo de hasta 30 segundos .
Fortalecimiento

Una vez que su ternero ha comenzado a sanar y el dolor ha comenzado a disminuir, hacer ejercicios de fortalecimiento de ternero para evitar lesiones futuras. Foro de elevación de talones para fortalecer los músculos . Párese en una serie de pasos con los dedos sobre el borde y los talones colgando. Doble la pierna sana en la rodilla por lo que usted está parado en sólo la pierna lesionada. Aferrarse a una barandilla para apoyarse. Baje lentamente el talón de la pierna lesionada hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla . Llevar el peso del cuerpo para arriba sobre el dedo del pie con el becerro y repetir esta acción 10 veces, su forma de trabajo hasta el 20 .