Ante una lesión de manguito rotador del hombro, haciendo ejercicios diseñados específicamente para el hombro es importante para la recuperación y fortalecimiento. Un programa de ejercicio exitoso que se centra en el manguito de los rotadores es el programa de ejercicios Hughston . Dr. Jack C. Hughston era un ortopedista y ha sido acreditado con éstos la rehabilitación del hombro y los ejercicios de fortalecimiento . Descripciones Ejercicio

Los ejercicios Hughston se puede hacer todo en la posición prona , acostado en una mesa o en el piso . Hay seis ejercicios principales .

En el primer ejercicio, mantiene los brazos rectos , paralelos al suelo y perpendicular a su cuerpo. Apunte los pulgares hacia su cabeza , levanta los brazos a 90 grados al momento de apretar los omóplatos . Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje los brazos a la posición inicial .

Ejercicio dos es similar a la primera , salvo que comience con los pulgares hacia arriba. Al igual que en el primer ejercicio, levantar los brazos 90 grados , mantenga durante dos segundos y luego baja a la posición inicial .

Para el ejercicio tres, comenzar con los pulgares apuntando hacia su cabeza y los codos doblados . Levante los brazos lo más alto posible , y luego volver a la posición inicial .

Ejercicio cuatro es el mismo que el ejercicio de tres , pero comenzar con los pulgares hacia arriba, apuntando hacia el techo.

ejercicio de cinco , coloque los brazos rectos a su lado , con las palmas hacia abajo y los pulgares apuntando lejos de su cuerpo . Levante los brazos lo más alto que pueda, durante dos segundos , luego baje a la posición inicial .

Para el ejercicio seis, empezar como en el ejercicio uno, sino con el codo doblado . Gire el brazo como si fuera a lanzar una pelota y luego regresar a la posición inicial .

Instrucciones Ejercicio

Todos estos ejercicios se debe hacer en una sola sesión . Cuando se empieza , no 10 repeticiones cada una y sin pesas. A medida que el hombro se vuelve más fuerte , repeticiones se pueden aumentar y pesos ligeros se pueden añadir . Si el hombro se convierte en dolor , corta la formación de hielo le ayudará con cualquier dolor o hinchazón.

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de ejercicios del manguito rotador del Hughston , consulte con su médico o fisioterapeuta para la técnica adecuada y las instrucciones

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