Más de 542.000 reemplazos totales de rodilla se producen cada año , según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Fortalecimiento de los músculos que rodean el tejido conectivo es la mejor manera de apoyar y fortalecer las articulaciones , por lo que el Centro Médico Bayview de Johns Hopkins recomienda levantamiento de pesas controladas por la parte inferior del cuerpo como parte de un programa de recuperación de reemplazo de rodilla . Los ejercicios de resistencia por lo general pueden comenzar cuatro a seis semanas después de la cirugía . Cosas que necesitará
máquina de extensión de piernas
Sentados - tendón de la corva rizos máquina
máquina de cable - polea de correa de tobillo

Pequeño paso
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Matemáticas 1

en calor con un mínimo de 10 minutos de caminata cómoda.
2

Siéntese en una máquina de extensión de piernas , el ajuste del asiento para que el punto de la barra de la pierna pivote se alinea con su articulación de la rodilla . Ajuste la barra de la espinilla a descansar en su espinilla inferior. Lentamente presione en la barra de la espinilla para enderezar sus piernas ; una pausa por un momento y luego volver lentamente a la posición inicial. Comience con pesos ligeros , y aumentar el peso gradualmente hasta que hay una resistencia suficiente sin tensión o dolor . Repita este movimiento lentamente durante ocho a 12 repeticiones.
3

Resto durante 30 a 60 segundos, y después haga otra serie de ocho a 12 repeticiones .
4

Siéntese en una máquina de la corva rizos . Ajuste el asiento de modo que el punto de la barra de la pierna pivote se alinea con la rodilla y la parte inferior de la pantorrilla se apoya contra la barra de la pierna . Baje la barra de seguridad para encajar cómodamente en la parte superior de los muslos. Doble las rodillas lentamente , dibujando los talones hacia el dorso de las piernas. Empiece con pesas ligeras , y aumentarla gradualmente hasta que hay suficiente resistencia sin la tensión o el dolor. Repetir durante ocho a 12 repeticiones.
5

reposar durante 30 a 60 segundos , después haga otra serie de ocho a 12 repeticiones .
6

Asegure una correa de tobillo a una polea del cable en la muesca más bajo. De pie con la espalda a la polea , coloque un pequeño paso en el que el pie izquierdo sería. Envuelva la correa de tobillo cómodamente alrededor de su tobillo derecho , la intensificación en el paso con su pie izquierdo. Su pie derecho debe colgar fuera de la planta .
7

pie recto, gire lentamente el pie derecho hacia delante y levante la pierna , manteniendo la rodilla estirada . Pare cuando su cadera le permite ir más lejos. Lentamente regrese a la posición inicial. No se doble por la cintura, y mantenga la espalda recta durante todo el movimiento. Comience con poco peso , y aumentar gradualmente hasta que haya suficiente resistencia sin tensión o dolor. Repetir lentamente durante ocho a 12 repeticiones.
8

Mueva el paso a su lado derecho y la correa de tobillo a su tobillo izquierdo . Repita el ejercicio de ocho a 12 repeticiones con la pierna opuesta.
9

Resto durante 30 a 60 segundos, y después haga otra serie de ocho a 12 repeticiones .