Si desea fortalecer su agarre o simplemente aliviar un poco el estrés, una bola de la tensión squeezable puede hacer el truco . Es más, están prescritos por los médicos , no sólo para aliviar el estrés, sino para proporcionar una terapia para tratar el síndrome del túnel carpiano , la parálisis de Bell y la artritis y en la recuperación de la cirugía de la mano . Consideraciones

mayoría de las pelotas de estrés exprimibles son baratos , algunos tan poco como $ 5. No siempre están conformados como una pelota y se pueden encontrar en otras formas interesantes . La mayoría están hechos con goma, pero los diseñados para uso terapéutico , a menudo contienen gel de de diferentes densidades o incluso un polvo fino que tiene un revestimiento de caucho como un globo . Usted puede incluso hacer su propia bola de la tensión en el hogar mediante la cumplimentación de un pequeño globo con bicarbonato de sodio. Tenga en cuenta, sin embargo, que de gel o polvo de estrés bolas se rompen, por lo que si usted nota alguna fuga o puntos débiles que están empezando a aparecer, usted debe tirar hacia fuera y conseguir uno nuevo . Debido a este peligro , evitar apretar una pelota de estrés sobre un teclado de ordenador.

Es fácil ver cómo una bola de ejercicio podría ayudar a fortalecer los músculos, los ligamentos y los tendones de la mano, pero ¿cómo funcionan estas bolas a reducir el estrés ? Experimenta la tensión muscular cuando su mano se convirtió en un puño, pero una vez que suelte el agarre, también se libera la tensión muscular. Bolas de estrés pueden ayudar a reorientar su energía y reducir su presión arterial . En una investigación publicada en el American College of Sports Medicine , las personas que hicieron empuñadura ejercicio isométrico como la bola de la tensión proporciona tenido reducciones medias de la presión arterial sistólica de 12,5 y 14,9 diastólica.
Cómo utilizar el Grip Squeeze bola

Puede utilizar una bola del apretón de estrés en cualquier lugar , mientras se ve la televisión , que viajaban en un coche o sentado frente a su computadora en casa o en el trabajo . Para saber lo duro que debe apretar la pelota en general, apretar tan duro como usted puede por un segundo y tener una idea de su máximo , o 100 por ciento , la presión de contracción . A continuación, intente apretar en aproximadamente 30 por ciento de que la presión máxima, que es de su rango objetivo . Para comenzar su rutina de ejercicios , apriete el balón durante 10 a 20 veces seguidas, y luego dejar descansar el brazo durante unos minutos antes de repetir con otra serie de 10 a 20 repeticiones. Su nivel de intensidad de la corriente determinará cuánto se puede hacer con seguridad .

Medida que se hacen más fuertes , apriete la bola tan duro como sea posible para un conteo de 5 y luego suelte , agregando más tiempo en cada sesión. A menos que usted está tratando con una lesión específica a un lado, asegúrese de trabajar cada mano por igual. Tenga en cuenta que los antebrazos pueden doler un poco al principio, pero debería ser más fácil . Si sus manos se sienten demasiado rígido o doloroso , es posible que desee alternar el ejercicio de todos los demás en el día por

Estas son algunas alternativas para simplemente apretando la pelota : . Pinch entre el pulgar y el dedo cada uno , un par de pulgar /dedo a la vez hasta que usted ha utilizado las cuatro combinaciones ; rodar la pelota contra una mesa con la palma de mano ; con las dos manos , retorcer la pelota como una tapa del frasco en cada dirección ; utilizar ambas manos para tirar suavemente de los extremos de la pelota lejos de uno a .