El supraespinoso es uno de los cuatro músculos , cada uno con los tendones que conectan a los huesos que forman el manguito rotador en el hombro. Supraespinoso bursitis se produce cuando el exceso de líquido en la bursa (que normalmente impide la fricción entre cartílago de la articulación y los huesos ) provoca la inflamación ( tendinitis ) del tendón supraespinoso . En consecuencia , el tendón tiene problemas para moverse entre el húmero ( el hueso superior del brazo) y el acromion (la perilla del omóplato ) y se pellizca ( pinzamiento ) durante ciertos movimientos del brazo. Un remedio o tratamiento no quirúrgico de esta condición a menudo dolorosa por lo general incluye reposo, hielo, calor , masaje y ciertos ejercicios . Reposo, hielo y calor

Si levanta pesas o usar sus hombros mucho en el trabajo, usted debe descansar su hombro afectado por unos días . Esto evitará que la inflamación adicional en el músculo supraespinoso . También puede evitar que el músculo se desgarre . Durante este período de descanso , hielo en su hombro a intervalos de 20 minutos cada tres o cuatro horas. Hielo aliviará su inflamación y el dolor al reducir el flujo sanguíneo y linfático en el músculo supraespinoso . Pulse una bolsa de hielo directamente sobre su hombro doloroso. Después de 48 horas , si la inflamación , el dolor y la hinchazón hayan desaparecido , utilice calor para promover la curación de flujo de sangre a la zona afectada.

Medicamentos

También debe tomar ibuprofeno o naproxeno para reducir la bursitis supraespinoso con pinzamiento . Estos medicamentos anti- inflamatorios son la COX- 2 inhibidores que reducen la inflamación y el dolor mediante la limitación de los efectos de las enzimas COX-2 , la respuesta inflamatoria natural del cuerpo a la fricción de la junta o lesiones. Su médico también puede recetar esteroides orales o le dará una inyección de cortisona si su dolor es más severo .
Masaje

Según Brad Walker, de 20 años consultor lesión deportiva, en su sitio Thestretchinghandbook.com , " el masaje es una de las mejores maneras de aumentar el flujo sanguíneo a un área lesionada , y por supuesto el oxígeno y los nutrientes que van con él . " El masaje también reduce la formación de tejido de cicatriz . El tejido cicatricial puede hacerlo más susceptible a problemas futuros de bursitis supraespinoso .
Ejercicios

Una vez que la hinchazón inicial disminuye, estiramiento y la creación de la fuerza de ejercicios para el manguito rotador , incluyendo el músculo supraespinoso , puede ayudar a aliviar los síntomas de la bursitis del hombro y de impacto en esta área. Los siguientes son algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas :

junte las manos detrás de la espalda . Lentamente levante los brazos hacia arriba, manteniendo los brazos rectos . Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego relajar. Haga tres y cincuenta y siete repeticiones. (Para ejercicios adicionales , véanse las referencias 1 y 2. )

Jale el codo hacia el pecho y mantenga esa posición durante 15-20 segundos . Repita con el otro brazo , ya que esto ayudará a prevenir cualquier inflamación en el hombro .

Acuéstese sobre su lado en un banco con el codo doblado a 90 grados. Coloque una mancuerna ligera (o libro ) en la mano y tire de él hacia arriba , manteniendo la parte superior del brazo contra el cuerpo ( como un columpio golpe de derecha en el tenis ) . Repite hasta 10 veces.