Dolor en y alrededor de la rodilla es una de las lesiones más comunes asociadas con el jogging. La rodilla es una articulación compleja , y correr o trotar se puede destacar la rodilla. A menudo , el cartílago debajo de la rótula se irrita , causando dolor después de correr . A veces el dolor se siente cuando se está entrenando , arrodillarse o subir o bajar escaleras . Las buenas técnicas de funcionamiento y los zapatos adecuados le ayudará a prevenir el dolor de rodilla. Cosas que necesitará
Zapatillas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Elegir el calzado adecuado funcionamiento. Un zapato que se ajuste correctamente y tiene mucha amortiguación tomará algo de la tensión de la rodilla. Buena absorción de choque es importante. Compruebe el zapato para la estabilidad. Un buen zapato le ayudará a mantener el pie alineado con la rodilla y evitar la rotación innecesaria hacia afuera o hacia adentro del pie y la rodilla.
2

Use una buena postura al correr . Siempre mantenga las rodillas dobladas , y utilizar una postura ligeramente inclinado hacia delante . Si es posible , se ejecutan en una superficie lisa. Correr en una pista es a menudo preferible , debido a que la superficie se rellena , y la amortiguación se reducirá el choque en las rodillas. Jogging descenso colocará presión extra en las rodillas y se debe evitar .
3

Construir el cuádriceps , también conocido como los músculos del muslo . Cuádriceps que se encuentran en buen estado ayuda apoyan la rodilla. Los ejercicios que se acumulan los músculos del muslo incluyen elevaciones de piernas , con o sin pesos y prensas de la pierna .
4

Stretch. Los músculos que son demasiado apretados pueden ser propensos a las lesiones y causar otras lesiones , también. Estire a ejercicios de calentamiento antes de correr . Muchos de los cursos de jogging ofrecen estaciones para el estiramiento. Estiramientos de isquiotibiales mantendrán piernas ágiles y ayudar a prevenir el dolor de rodilla . Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo . Un buen estiramiento isquiotibial está sentado en el suelo y llegar a los dedos . Estire los músculos de los muslos por pie y la flexión una pierna hacia atrás , agarrando el tobillo y tirando del pie hacia la pierna.
5

Construir una rutina para correr poco a poco. Hacer demasiado sin estar en buena forma puede conducir a dolor de rodilla. Un aumento gradual de la distancia y el tiempo para correr es la mejor manera de prevenir el dolor de rodilla y aumentar la satisfacción general.