Amplitud de movimiento Ejercicios para túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es causado por la irritación del nervio mediano que va desde el antebrazo hasta la mano . Puede causar dolor crónico , entumecimiento y hormigueo. A menudo se produce después de que el brazo repetida y movimientos de la mano , pero se cree que es causada por las fuerzas estructurales dentro del propio túnel carpiano. El síndrome del túnel carpiano se puede prevenir por medio de ejercicios de calentamiento antes de ir a su trabajo , al igual que los atletas de calentamiento antes de sus eventos. Mano y Muñeca Ejercicios

estirar suavemente hacia atrás cada dedo de la mano izquierda . Luego , hacer cada dedo de la mano derecha .

Aprieta los dedos en un puño y contenerse a la cuenta de cinco. A continuación, suelte . Repita con la otra mano.

Enderezar la muñeca, la celebración de hacia fuera, relajar los dedos . Haga un puño apretado con las dos manos . Doble ambas muñecas hacia abajo mientras sujeta el puño. Cuente hasta cinco. Estire los brazos y relajar las manos. Repita 10 veces, y luego dejar que los brazos cuelguen y mueven libremente .

Hacer un puño con la mano derecha, utilice la mano izquierda para empujar hacia abajo a medida que resiste la fuerza . Cambio de manos , el uso de la mano derecha para empujar hacia abajo y de resistir la fuerza con la izquierda. Mantenga la posición durante cinco segundos.

Dibuja círculos a la derecha con su muñeca, primero un lado y luego el otro .

Empate justo hasta el hombro derecho, mirando hacia afuera . Con la mano izquierda empuje hacia atrás con los dedos , doblándolos hacia el hombro . Mantenga la posición durante cinco segundos. Release. Extienda los dedos de la mano derecha a la altura del hombro . Mantenga la posición durante cinco segundos. Release. Repita con la otra mano .

Ejercicios de brazo para el Síndrome del Túnel Carpiano

Extender ambos brazos, con los dedos hacia el exterior como si estuviera en una posición de parada de manos . Estire hacia adelante con los brazos. Mantenga la posición durante contando hasta cinco .

Extienda los brazos hacia los lados , las palmas hacia arriba . Extienda los dedos y estirar a través de los codos. Exhale , rotar los hombros mientras gira las palmas hacia arriba. Repetir .

Siéntese cómodamente en una silla . Inclínate hacia delante y tocar su mano derecha a su pie izquierdo. Extienda el brazo izquierdo hacia atrás y arriba . Repita con el brazo opuesto .

Agarre una lata pequeña en la palma de su mano izquierda. Levantar la lata hacia arriba , luego hacia abajo , varias veces , por la flexión de la muñeca . Repita con la otra mano , hasta que ambas manos se han hecho 10 ascensores.
Cuello y Ejercicios para los hombros

Siéntese en una silla cómoda. Coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho y mantenga pulsada mientras estira su cuello hacia la izquierda. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita con el otro lado.

Stand en una posición relajada con los brazos a los lados. Levante los hombros y suelte varias veces. Luego, apriete los hombros hacia atrás y luego hacia abajo . Release. Luego , estirar los hombros hacia adelante y mantenga . Release.