Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de tonificación , muchos tienden a concentrarse en ciertas áreas del cuerpo , como los músculos abdominales y bíceps . Sin embargo , también es importante para fortalecer y estirar los tobillos y los músculos de la pantorrilla para mantenerse en forma y evitar lesiones. Esto es especialmente cierto si usted es un corredor o un excursionista . Flexión plantar es un simple movimiento del pie que ayuda a fortalecer el tobillo y los músculos de la pantorrilla. Definición

Flexión plantar se define en el Diccionario Médico de Mosby como el movimiento del dedo del pie hacia abajo del pie y tobillo . Se mide en grados de la posición de 0 grados del pie en reposo en el suelo con el cuerpo en una posición position.It es simplemente el movimiento que usted hace cuando se flexiona el pie o los dedos del pie hacia abajo. La palabra plantar se deriva de la planta latín que significa la planta del pie . Flexior , como se puede imaginar , significa flexión o doblado.
Dorsiflexión

Lo contrario de la flexión plantar es la dorsiflexión . Esto ocurre cuando se enciende el pie o los dedos del pie hacia arriba. Este es también un movimiento simple que ayuda a estirar los tobillos y los músculos inferiores de la pierna .
Ejercicio

Un ejercicio simple para sus tobillos y pantorrillas sólo toma unos minutos . Puedes incorporar esto en su rutina de estiramiento después de un entrenamiento.

Siéntese en un terreno llano con los pies juntos , la espalda recta y la cabeza erguida . Lentamente estire y estire la pierna derecha hacia el exterior de su cuerpo . Flexiona el pie apuntando sus dedos del pie hacia abajo (flexión plantar) . Mantenga esta posición durante un conteo de 5 a continuación, elija lentamente los dedos de los pies para otra cuenta hasta 5 ( dorsiflexión ) . Haga esto varias veces durante 2 minutos. Volver a la primera posición y cambiar a la pierna izquierda . Haga la misma rutina.

Este simple flexión plantar y dorsiflexión se estirar y fortalecer los músculos de las pantorrillas y los tobillos .
Importancia

deportes atléticos y recreativos puede poner un montón de tensión en los tobillos. Caminar y de pie durante períodos prolongados de tiempo puede hacer esto también. Si sus tobillos y los músculos que la rodean se mantienen fuerte, usted puede disminuir las posibilidades de lesiones en los tobillos y dolores en las articulaciones . El fortalecimiento de los músculos inferiores de la pierna también ayudará a prevenir enfermedades crónicas como la tendinitis de Aquiles y la espinilla férulas .

Consideraciones

Incorporar la flexión plantar y otras rutinas de estiramiento para su régimen de ejercicio lentamente. Usted puede agregar gradualmente desafío a su entrenamiento de fuerza mediante la adición de pesos , pero es importante mantener un ritmo para evitar lesiones. Recuerde que si no desafiar a tus músculos y estirar adecuadamente , su aumento no será tan beneficioso.

Recuerde, como medida de precaución , consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su régimen de ejercicio .