Ejercicios para prevenir la pérdida de densidad ósea
acuerdo con Cedars -Sinai Medical Center, desde el principio de la vida y en los 30 años , los huesos pasan por ciclos de degradación y luego reconstruida . Ellos absorben el calcio, lo que los hace fuertes y densos y repone sus requisitos para los materiales de construcción .
Pero como usted se mueve más allá de los 30 años , su cuerpo comienza a tomar calcio de sus huesos a una tasa que es más rápido que los huesos puede reemplazarlo. Este proceso da lugar a una pérdida de la densidad ósea , haciendo que los huesos se vuelvan frágiles . La condición se llama osteoporosis, y puede conducir a la rotura de los huesos y fracturas.
Cómo el ejercicio puede ayudar a
La Universidad de Arizona señala que la realización de soporte de carga o peso - actividades de soporte de por lo menos tres veces a la semana le ayudará a construir más densos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis , o revertir sus efectos. Es el músculo que tira de la acción de hueso de ejercicio de soporte de carga que provoca aumento de la masa ósea.
Ejercicios para la densidad ósea
Puesto que el ejercicio puede ayudar a reforzar la densidad ósea y la osteoporosis y mantener los huesos débiles en la bahía , tiene que elegir algunas formas de ejercicios para la densidad ósea que presentarán la carga o con carga de peso oportunidades que su cuerpo necesita para reconstruir la masa ósea. El ejercicio que ayuda a fortalecer los huesos se puede y se debe hacer a lo largo de la vida, no sólo después de los 30 años , cuando la pérdida ósea comienza a ocurrir .
Ejercicios para la densidad ósea no tiene por qué todos están asociados con el levantamiento de pesas , aunque el levantamiento de pesas es ideal para la construcción de la masa ósea . También puede hacer ejercicios aeróbicos , especialmente los aeróbicos ; ciclismo - especialmente si usted puede aumentar la resistencia , como en bicicleta en las colinas o en una bicicleta reclinada ; baile - de preferencia los tipos que implican pisando fuerte o saltar ; trotar ; caminar raza; rebotes ; y tenis. Cualquier tipo de ejercicio que hace que su cuerpo para soportar su peso o el peso de un objeto es bueno para prevenir la pérdida de densidad ósea.
En el ejercicio para prevenir la osteoporosis , una frecuencia de tres días a la semana como mínimo se debe realizar aumentos en la densidad ósea . Lo mejor es hacer 30 minutos de ejercicio cada día . Usted no tiene que hacer el ejercicio de una sola vez , ya sea . Usted puede hacerlo en segmentos más cortos , siempre y cuando su total asciende a 30 minutos.
Antes de comenzar su rutina de ejercicios , hable con su médico, especialmente si usted ya tiene la pérdida de densidad ósea. Una rutina de ejercicios variados le ayudará a mantenerse interesados en mantenerse en forma , y es bueno para su salud en general .