La espalda torácica es un sitio frecuente de dolor de la gente que trabaja sentado frente a una computadora, la cabeza extendida hacia adelante , creando tensión en la espalda superior. Ejercicios que ayudan a reducir el dolor y el malestar incluyen la terapia física con un rodillo de espuma y posturas básicas de yoga para crear amplitud en la parte superior trasera . Función de las curvas de la columna vertebral

dolor de espalda puede estar en cualquier lugar a lo largo de la columna vertebral, pero especialmente alrededor del cuello, la espalda torácica media o baja superior. El propósito de las curvas de la columna vertebral es amortiguar el impacto de la columna vertebral y distribuir de manera más uniforme . ¿Estaba usted tenga una columna recta baqueta , te sentirás mucho más dolor que atraviesa sin una curva para desplazar y ablandarlo.

Trabajo en un escritorio con una configuración ergonómica que mantiene las tres curvas de la columna vertebral del cuello , la parte superior e inferior disminuirá el malestar y la tensión a la spine.Doing terapéutica estiramiento y ejercicio también ayudará a la mayoría de la gente .
estirar la columna vertebral con el yoga

Reducir el dolor en la parte posterior superior por estiramiento sobre una base regular . Si usted es muy rígido , de pie con los pies cerca de 3 1/2 pies de distancia. La celebración de una banda elástica o una toalla , doblar en la cintura y se inclina hacia adelante , bajando la cabeza con los brazos sobre la cabeza . Mantenga las piernas activa contrayendo los muslos para no bloquear las rodillas . Mantenga la posición durante un par de respiraciones , luego coloque las manos sobre las caderas para levantar el pecho en reposo y el descanso.

Esta es una variación de una pose de yoga llamado Prasarita Padottanasana C de Ashtanga yoga. Es terapéutico , la creación de espacios en los grandes trapecio y dorsal músculos de la espalda superior , que pueden espasmo y crear malestar o dolor.
Rodillo de espuma para el Ejercicio Terapéutico
ejercicios de terapia física

pueden ayudar a reducir el dolor de espalda superior , moviendo los músculos grandes que se envuelven alrededor de la espalda superior - trapecio y dorsal - en un rango saludable de movimiento. Los nudos en el tejido muscular pueden formar adherencias , provocando que los músculos se peguen y los hombros a encorvarse hacia las orejas. Use un rodillo de espuma para ayudar a eliminar estas adhesiones .

Establecer un rodillo de espuma grande por lo menos cuatro a cinco pies de largo en el suelo. Siéntese y luego se encuentran en el rodillo de espuma , doblando las rodillas y el establecimiento de los pies planos , para que sus rodillas estén directamente encima de los tobillos

Engage músculos abdominales inferiores mientras extiende los brazos sobre la cabeza en el suelo detrás de usted : . Véase si usted puede conseguir sus pulgares se toquen ( las palmas se enfrentan entre sí ) . Repita dos series de 10 repeticiones . Rest.