La osteoporosis es una condición médica que ocurre naturalmente por el cual los huesos se debilitan y pierden densidad a medida que envejece . Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , ejercicio moderado y constante hace por lo menos tres veces a la semana puede ayudar a construir huesos más fuertes y retrasar la progresión de la osteoporosis. Ejercicios de pesas con mancuernas La osteoporosis se deben hacer en sus pies para que sus huesos soportan su peso (de ahí el término " soporte de peso ") , indica la Clínica Mayo. Aerobic

Hacer algunos ejercicios aeróbicos. Usted puede fortalecer su sistema cardiovascular , junto con sus huesos al participar en ejercicios aeróbicos con pesas, afirma la Clínica Mayo. Estos ejercicios lenta pérdida de minerales y trabajar directamente sobre las caderas, piernas y zona lumbar .

Recibe en una máquina elíptica del entrenamiento o de una cinta de correr , dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Mantenga a 2 libras . de peso con mancuernas en cada mano. Comience lentamente y aumentar gradualmente la velocidad , la duración y el nivel de peso.

Usar las escaleras a su ventaja. Mientras mantiene un 1 a 2 libras. mancuerna en cada mano, subir y bajar un tramo de escaleras . Comience haciendo un tramo de escaleras . A medida que avances , aumentar tanto la duración y el peso de la mancuerna . Si un tramo de escaleras no es accesible, comprar (o utilizar ) una máquina de paso y llevar a cabo el mismo ejercicio . Ejercicios a base de agua

No ponga agua a través del país esquí . Si bien en el agua hasta la cintura , sostenga una pesa de su peso recomendado en cada mano. Imagine que usted es el esquí de fondo . El agua proporciona una resistencia natural y la flotabilidad para hacer el ejercicio más agradable que cuando se hace sobre la tierra .

¿ Caminar en el agua . Póngase en una piscina con los estados agua hasta la cintura , dummies.com . Camina el perímetro de la piscina. Asegúrese de que sus pies toquen el fondo de la piscina para evitar lesiones. Sostenga una pesa en cada mano. Usted puede aumentar su velocidad a medida que avanza y da vuelta este a correr el agua.

Tome parte en correr el agua. A pesar de correr en la tierra puede ser estresante para las articulaciones , el hacerlo en el agua tiene el efecto opuesto , afirma exercisegoals.com . El agua proporciona un ambiente de gravedad cero y puede hacer para un entorno positivo para correr . Métete en el agua hasta la cintura . Mantenga un 1 a 2 libras. mancuerna en cada mano. Comience a correr alrededor del perímetro de la piscina como si estuviera en la tierra . Usted puede aumentar su carga de peso , poniendo unos zapatos ponderados o pesas en los tobillos .
Otros Ejercicios

Permanente es una actividad que soporta el peso . De acuerdo con el Programa de Cuidados de Apoyo del Cáncer, un ejercicio de levantamiento de peso con mancuernas osteoporosis se puede hacer con una mancuerna de su peso recomendado de pie.

¿ Una sentadilla de pared. Coloque la espalda contra la pared . Sostenga una pesa en cada mano. Mueva los pies hacia fuera cerca de 12 pulgadas , afirma la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Lenta y suavemente deslice su cuerpo hacia abajo hasta que sus rodillas estén a un ángulo cómodo. A medida que baja su cuerpo , doblar los brazos por el codo. Sostenga . Volver a la posición inicial. Repetir .

¿ Levantar los talones. Estando de pie, sostenga una pesa de su peso recomendado en cada mano. Ponte de pie ; no se queda atrás . Levántese en la punta de tus pies. Sostenga . Volver a la posición inicial. Repita .