Ejercicios Espinal - Alineamiento

La columna vertebral es una serie muy dinámica de los huesos, los tendones y los ligamentos que son la estructura de su columna vertebral . Si usted tiene una lesión en la columna vertebral o alguna otra condición que hace que sea alineado - mis, usted experimentará dolor , dificultad para caminar o incluso daños en los nervios que controlan los brazos, las piernas o la vejiga de nuevo . Ejercicios Espinal - alineación puede ayudar a prevenir lesiones o mejorar la postura para reducir los problemas de las lesiones existentes. Cuello y espalda superior

Su cuello es un área muy delicada para estirar y fortalecer . Una lesión en la columna cervical puede provocar dolores de cabeza , problemas de los nervios de las extremidades superiores e inferiores y pérdida de movilidad. Para estirar la región de la espalda y parte superior del cuello , tirando de comenzar con la barbilla hacia el pecho y luego hacia el cielo. Estas son las flexiones y extensiones de la barbilla . A continuación, hacer flexiones laterales donde se intenta tocar su oído a su hombro . Terminar con rotaciones (no círculos) . Rotación del cuello está mirando sobre cada hombro con la barbilla paralela al piso . Si usted quiere hacer círculos cuello , asegúrese de hacerlo sólo hacia adelante semicírculos para mejorar la movilidad . Una circunferencia completa añaden más tensión a la zona. Puede realizar cualquiera de estos ejercicios de estiramiento con una mano presionando contra de la moción para crear resistencia y aumentar la fuerza .
Medio Volver

Si su media de la espalda es fuerte y flexible , puede ayudar a crear estabilidad en las regiones más bajas de espalda y cuello . Fortalecer la espalda media con ejercicios abdominales y sentadillas . También puedes hacer extensiones de espalda sobre una pelota de ejercicio por mentir sobre la pelota , boca abajo , y la celebración de un peso ligero en frente de usted . Extender en las caderas , levantando a sí mismo hasta el punto en que el torso quede paralelo al ground.To estirar su espalda media , use un palo de escoba o de otro palo largo que se coloca detrás de la espalda justo debajo de ti cuello. Permita que sus brazos para enrollarse en el palo para mantenerlo en su lugar y girar el torso de izquierda a derecha . También se puede hacer la "cobra" pose común en el yoga, en el que se acuesta con su vientre en el suelo y levanta su torso mientras mira hacia el cielo .
Espalda baja

la espalda es probablemente el lugar más común para el dolor de espalda y lesiones. Esta área se puede lesionar por levantar un objeto , el parto o hernias de disco , por nombrar algunos . Para ayudar a reducir el dolor y las lesiones, realizar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para ofrecer esta área más apoyo. Estos incluyen extensiones de espalda , que son tramos arquear la espalda , mientras que en cuatro patas. Si bien en sus manos y rodillas , no el " perro de caza " pose levantando una pierna y se extiende detrás de usted mientras se extiende el brazo del lado opuesto hacia adelante. Siéntese en el suelo y llegar a los dedos del pie - esto le da un buen tramo y no ejerza presión sobre la espalda con el peso de su torso como de pie y tocar sus dedos del pie lo hace. Haga ejercicios de abdominales y levantamiento de piernas para aumentar la fuerza de la zona.