Causada por una inflamación de la fascia plantar , el tejido que cubre el trayecto entre los dedos del pie y el hueso del talón, fascitis plantar es un punzante dolor en el talón o dolor evidente cuando usted salta de la cama o después de haber estado sentado o de pie durante un mucho tiempo. Debido a que el ejercicio excesivo , uso de calzado sin apoyo suficiente o el exceso de peso suele provocar fascitis plantar , se puede reducir la aparición con remedios caseros preventivos y de restauración . Reposo y elevación Pies

Reducir el dolor plantar fascitis tomando un descanso de su rutina regular de ejercicio y descansar los arcos inflamadas. Cuando se relaja en su casa, por ejemplo, sostener almohadas debajo de sus pies hasta que estén en un ángulo de 45 grados. El permanecer fuera de sus pies cuando el dolor está en su peor reducirá la presión en la fascia plantar , lo que permite que el tejido se recupere .
Aplicar hielo

remojo o el masaje de pies con hielo puede reducir el dolor y la inflamación asociados con la fascitis plantar. Crea un baño de hielo a remojar los pies durante 15 minutos cada noche , llenando un recipiente poco profundo o en la bañera con agua y suficientes cubitos de hielo para enfriarlo . Por menos lío , coloque los cubos de hielo en una bolsa para congelador sellada y usarla para dar masajes a sus arcos y los talones con un movimiento circular o presionarlo contra zonas inflamadas durante 15 minutos.

Cambiar rutinas de ejercicio

Si notas flareups fascitis plantar después de las sesiones de actividad aeróbica como correr o caminar de la energía , descansar los pies al asumir menos millas . Si la enfermedad se convierte en un problema crónico , incluso después de que ha modificado su rutina de entrenamiento , sin embargo , puede que desee cambiar a un ejercicio de menor impacto como nadar o andar en bicicleta.
Mimar sus arcos

Antes de hacer ejercicio, calentar ligamentos para reducir la tensión que puede llevar a la fascitis plantar. Tire de los pies hacia usted para estirar correctamente su arco ; realizar estiramientos de la pantorrilla al mantener los pies apoyados en el suelo y se inclina lentamente hacia la pared ; o rodar una pelota de tenis debajo de su arco . A continuación, mantenga los pies acolchados usando los zapatos que ofrecen soporte para el arco robusto, taloneras o acolchados mediados de soles para absorber el impacto y reducir la aparición de la fascitis plantar. Si sus zapatos no tienen el apoyo adecuado , se pueden comprar sin receta soportes para el arco o taloneras . Evite andar descalzo para caminar , correr o los ejercicios de suelo .
Alter Hábitos Alimenticios

aumentar la capacidad del cuerpo para combatir la inflamación por el consumo de alimentos con antiinflamatorio Omega- 3 los ácidos grasos ácidos como el halibut, semillas de lino , el salmón, el queso de soja y las nueces. Beber de menta o jengibre té fresco también puede reducir el dolor de la fascitis plantar. Crea tu propia cerveza hirviendo un cuarto de taza de hojas de menta o tres rodajas de fresco , el jengibre pelado en 2 tazas de agua durante 10 minutos y añadir la miel para endulzar , si se desea. Mejores hábitos alimenticios también pueden ayudar a mantener el peso adecuado para reducir la tensión en la fascia plantar .