El manguito rotador es una serie de cuatro músculos pequeños que permite que el hombro se mueva. Cuando el manguito de los rotadores se daña , es difícil y a veces imposible de usar eficazmente el hombro . Debido a que los músculos son pequeños , no es necesario el uso de pesos pesados ​​cuando se trabaja a cabo esa zona del cuerpo . También es importante aplicar hielo en el hombro después de haber terminado de hacer ejercicio. Flexión de hombro

Acuéstese sobre una tabla de ejercicios . ¡Tienes que ser en su parte frontal con los brazos colgando. Sostenga las mancuernas de 3 libras en cada mano. Dobla los brazos hasta que los antebrazos estén paralelos con la tabla de ejercicios. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial . Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.
Hombro encoge

Levántese tan recta como sea posible y mantenga las pesas de 3 libras en cada mano . Sus manos deben estar a los lados. Encoge los hombros hacia arriba y mantenga esta posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.
Hombro Ascensores

Hold dos pesas de 3 libras en cada mano. Las pesas deben estar en posición vertical , con uno que señala el fin de la baja y el otro extremo apuntando hacia el techo. Levante los brazos hasta que estén a un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición durante dos segundos antes de volver a la posición de partida . Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
Venda de la resistencia Stretch

Párese derecho en el medio de la habitación. Echa mano de una banda de resistencia con las dos manos a la altura del hombro. Tire de la banda de unos 12 centímetros hacia el exterior con cada brazo . Mantenga la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición original. Haga esto 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el conjunto .

Brazo rizos en una bola del ejercicio

sentarse en una pelota de ejercicio y encontrar su punto de equilibrio . Echa mano de dos pesas de 3 libras en cada mano. Tense los músculos de la base , ya que también será capaz de construir la fuerza en el abdomen y músculos de la espalda . Riza las pesas hasta el hombro y luego regresar a la posición inicial. Haga esto 12 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set. Este movimiento será fortalecer el hombro y los pesos ligeros se asegurará de que usted no pone una presión adicional sobre la articulación.