Ejercicios para el Alivio del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una condición dolorosa de la muñeca que puede interferir con el trabajo y la vida cotidiana . Una vez que los síntomas del túnel carpiano comienzan a estallar , puede ser mejor para descansar o incluso usar un aparato ortopédico en su mano. Afortunadamente , hay algunos ejercicios de la mano y de la muñeca que se pueden hacer todos los días para ayudar a lidiar con esta condición. Son simples y sólo tienen tres a cinco minutos cada día . Estirar la mano y de los dedos

Abrir las manos hacia arriba y estirar los dedos hacia fuera lo más amplia y distantes entre sí como sea posible. Mantenga la posición durante cinco segundos y hacerse con las manos en un puño. Repita 10 veces.

A continuación, encontrar una mesa u otra superficie sólida y coloque las manos sobre esta superficie con las palmas hacia abajo . Girar las manos a una posición diagonal leve , uno frente a otro de la misma manera que los pies serían si fueran paloma dedos . Mantenga los codos rectos y trasladar el cuerpo de derecha a izquierda , colocando la mayor cantidad de peso posible en las manos. Cuando desplazado hacia la derecha , mantenga la mayor presión posible en la mano derecha durante cinco segundos y luego se desplazan hacia la izquierda y repita para el mismo período de tiempo. Haga 10 repeticiones para la mano derecha y 10 repeticiones para la izquierda todos los días.

Stretch Muñecas

Doblar sus dedos en un puño la luz y hacer círculos de muñeca. Girar a alrededor de 10 veces en un movimiento hacia la derecha , y luego otras 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj .

Mantenga una mano directamente en frente de usted, a la altura del hombro con la palma hacia afuera. Tome otra mano y tire suavemente los dedos hacia atrás tanto como sea posible sin causar dolor. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita el proceso con la otra mano .

Mantenga una mano directamente en frente de usted, a nivel de los hombros con los dedos relajados y la palma hacia el suelo. Tome la mano opuesta y estrechar la parte superior de la otra mano y tire suavemente como si usted está tratando de tirar de la mano hacia el cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita el proceso con la otra mano.
Shake it Out

Encuentra una pelota suave , blandita que está diseñado para ejercicios de manos . Obtener un par de estas bolas por lo que el ejercicio se hará mucho más rápido. Apriete ellos tan duro como sea posible, a continuación, suelte . Haga esto 10 veces seguidas y luego se dan la mano hacia fuera cuando haya terminado. Agitar los dedos, muñecas y todo el brazo para ayudar a relajar .

Haga estos ejercicios todos los días y pensar en él como un cuatro y cincuenta y siete minutos de calentamiento para el día.