El sacroilíaca ( SI) articulaciones conecta la pelvis a la columna vertebral . Este conjunto juega un papel crucial en la absorción de choque , y como tal, fácilmente se puede lesionar . El dolor de espalda es un síntoma común de la disfunción de la IS , incluyendo dolor al darse vuelta en la cama y dormir . Descanse más fácil con el dolor de la IS , apoyando la columna vertebral , utilizando la mecánica corporal adecuada , la realización de ejercicios diarios y tomando medicamentos contra la inflamación. Soporte Spine

Apoye a su columna vertebral para dormir cómodamente. Disfunción SI se ve agravada por la mala alineación de la columna y la falta de soporte para su espalda . Por lo tanto , invertir en algunos buenos cervicales calidad y soporte lumbar almohadas. Nunca duerma con más de una almohada debajo de la cabeza , ya que esto arroja la alineación del cuello y por lo tanto el resto de la columna vertebral. Por otro lado , el uso de un soporte de cuello de útero coloca el resto de la espalda en la posición correcta . Al dormir boca arriba o de lado , también el uso de un soporte lumbar o rollo de toalla pequeña debajo de la curva de la espalda para apoyarse. Elevar los pies con una o dos almohadas debajo de sus piernas y rodillas alivia la presión sobre la articulación SI. Y si tienes un estómago - cama , considere cambiar posiciones: la falta de apoyo en esta posición para su espalda baja y SI a menudo conduce a un aumento del dolor

Mecánica corporal
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Utilice la mecánica corporal adecuada en cama para evitar el dolor de la IS en jaque. Al entrar a la cama , primero sentarse en el borde . Luego , baje lentamente a una posición de decúbito lateral , manteniendo las rodillas dobladas. A continuación, iniciar rollo de su lado en la espalda , asegurándose de no torcer cualquier parte de la columna vertebral. Finalmente , estire las piernas por encima de la parte superior de las almohadillas de apoyo. Recuerde que debe utilizar estos mismos mecanismos corporales al rodar sobre su lado o levantarse de la cama , ya que movimientos de torsión rápidas pueden exacerbar el dolor de la IS . También, evitar estar mucho tiempo sentado y cruzar las piernas mientras estaba sentado durante el día para reducir la posibilidad de irritación.
Otros consejos

Otros consejos para dormir con SI Disfunción incluyen la realización de ejercicios con regularidad y tomar antiinflamatorios durante los brotes . Visita a un terapeuta físico para aprender auto- movilizaciones y otros ejercicios orientados a tratar su disfunción SI y prevenir problemas futuros . Realice los ejercicios de una a dos veces por día , o por órdenes de su PT . Pida a su PT cómo utilizar un SI- cinturón , que apoya a las articulaciones y reduce el dolor . Para períodos de dolor intenso, tomar hasta 800 mg de ibuprofeno una media hora antes de acostarse. Además, comer alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales, como los ácidos grasos Omega- 3 y bromelina. Por último , una almohadilla térmica a baja temperatura aplicada a la baja de la espalda alivia el dolor en algunas personas.