Cuando bandas de tejido cicatricial llamado adherencias se forman en el tejido conectivo de la articulación del hombro , da lugar a una condición conocida como la capsulitis adhesiva ( también conocido como " hombro congelado ") . La inflamación a menudo causa dolor severo y la falta de movimiento. Los que sufren de capsulitis adhesiva puede mejorar su estado y disminuir su dolor mediante la realización de una serie de ejercicios diseñados para restaurar la movilidad de la articulación. Comenzando

Su médico puede recomendar primero la técnica de liberación activa, un proceso no quirúrgico que utiliza la manipulación de las técnicas mixtas y masajes para romper el tejido de la cicatriz . Los casos graves de capsultitis adhesivas pueden requerir cirugía. Después de conseguir su médico o aprobación del terapeuta físico , comience las siguientes exercises.Pre - aflojar el tejido de las articulaciones y los músculos subyacentes mediante la aplicación de una almohadilla térmica o una compresa caliente. Para ayudar a disminuir el dolor durante el estiramiento , considerar la adopción de un no- esteroides anti-inflamatorios como el ibuprofeno. Al realizar cualquiera de estos ejercicios , asegúrese de trabajar hombro a través de todo el rango de movimiento en la articulación. La aplicación de hielo después de hacer ejercicio ayudará a disminuir la inflamación y el dolor .
Estiramientos

comenzar a restaurar la movilidad de la articulación mediante la realización de dos ejercicios sencillos de estiramiento para la zona de los hombros . Mientras está de pie en posición vertical, entrelace las manos detrás de la espalda en la cintura. Trate de mantener los brazos rectos a medida que poco a poco levanta sus manos hacia arriba. Al llegar al punto más alto se puede llegar , mantenga esa posición durante 15 a 20 segundos y luego baje las manos de nuevo a su cintura. Repita tres y cincuenta y siete times.Next , estire el brazo de su hombro afectado través de su pecho , manteniéndola recta y paralela al suelo. Utilice su otro brazo para conectar debajo del brazo del hombro afectado en el codo. A continuación, aplique suave , incluso la presión para tirar del brazo de su hombro afectado en el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos . Repita tres o cuatro veces .
Movilidad Ejercicios

Después de haber aumentado la flexibilidad en la articulación del hombro por el estiramiento , comenzar a realizar que será aún más algunos ejercicios de movilidad aumentar el rango de movimiento en el joint.Start poniéndose de pie y frente a una pared . Coloque la mano del brazo plano del hombro afectado en la pared, y lentamente utilizar los dedos para subir a la superficie. Detenga cada pocos centímetros y mantenga esa posición durante 30 segundos, luego mueva los dedos más arriba en la pared. Cada día que realice este ejercicio , trate de llegar a un punto más alto en la wall.While sentado en una silla de respaldo recto , cubre usted axila sobre el respaldo de la silla. Mientras se mantiene el brazo estirado , empezar a hacer pequeños círculos en el aire durante 30 segundos. Direcciones y edificar a los círculos más grandes. Para aumentar aún más la amplitud de movimiento , pruebe este ejercicio de pie , asegurándose de mantener la espalda straight.Once a sentirse más cómodo y tener un incremento en rango de movilidad , comenzar a hacer ejercicios de fortalecimiento usando bandas de resistencia o pesas. Vea la sección de Recursos más adelante para obtener una lista completa con instrucciones en vídeo .