joroba es una condición causada por la osteoporosis , por lo general presente en las mujeres de mayor edad. Se describe la deformación de la columna vertebral de un paciente en una forma de joroba , la disminución de la altura del paciente y a menudo causa dolor y malestar . Hay pasos que usted puede tomar para prevenir el desarrollo de la osteoporosis y la joroba de una viuda . Dieta

La mejor manera de prevenir la osteoporosis, y, posteriormente, joroba , es mantener una dieta rica en calcio y vitamina D (que facilita el procesamiento de calcio en el cuerpo) . Estos nutrientes fortalecen los huesos y las articulaciones y aumentar la densidad ósea. La mayoría de las personas sólo tienen aproximadamente la mitad del calcio necesario para mantener los huesos sanos - que debería tomar entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día . Los suplementos están disponibles para aumentar el calcio , pero el nutriente se absorbe mejor cuando se ingiere como alimento o bebida. La leche y otros productos lácteos son ricos en calcio , como son el pescado, tofu y el brócoli. Si usted decide tomar suplementos de calcio, citrato de calcio y carbonato de calcio se ha demostrado para ser absorbidos con mayor eficacia.
Ejercicio

Mantener una buena postura, así como la regularidad ejercicios parte superior del cuerpo y la columna vertebral , pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la chepa de una viuda . En general , el ejercicio no intenso con pesas aumenta la densidad ósea. Veintidós de las sesiones de ejercicio de 30 minutos varias veces a la semana fortalecerá sus huesos y espina dorsal. El ejercicio regular , junto con una alta ingesta de calcio y vitamina D, puede ser eficaz en la prevención de joroba .
Los factores de riesgo

Tenga en cuenta que si usted es un fumador, bebedor, de piel clara o mujer, que se encuentran en un mayor riesgo de osteoporosis y joroba . Si usted está en mayor riesgo , más diligencia en el seguimiento de los pasos anteriores puede ser necesario para evitar estos síntomas.