Estabilidad de hombro Ejercicios

estabilidad del hombro le permite poner y quitar un suéter , llevar bolsas de la compra a su coche, levantar el equipaje en el maletero o en forma segura lleva una lengüeta de la niña. La articulación del hombro es un elemento muy importante en el movimiento humano , y la estabilización de los músculos del manguito de los rotadores es fundamental para mantener la movilidad de los hombros. ¿Cuáles son los músculos del manguito rotador ?

El manguito rotador tiene varios elementos , entre ellos el subescapular , supraespinoso , infraespinoso y redondo menor . Estos músculos se envuelven alrededor del hombro joint.To estabilizar el hombro , que puede hacer movimientos tales como la celebración de una pelota de baloncesto ( o pequeño balón medicinal ) con los brazos rectos , y luego barrer el balón izquierda, centro y derecha . Que alarga y fortalece todos los músculos rotadores de igual manera.

Filas Cable estabilizar el hombro

Una máquina de cable en el gimnasio le ayudará a estabilizar el hombro. Ajuste el cable a la altura del hombro con un bajo peso . Con los pies sobre una cadera -anchura aparte , sujete el cable con las dos manos y con una pequeña curva en los codos y con los abdominales comprometidos, dibujar el cable directo al tronco de la izquierda, luego el centro y luego a la derecha , se mueve lentamente . Haga 10 repeticiones para dos conjuntos . Descanse . Párese frente a la otra dirección y repeat.Don 't oscilación o tirar del cable. Moviéndose lentamente significa que usted está involucrado todos los músculos del manguito de los rotadores de forma segura y no haciendo hincapié en los tendones más vulnerables que unen estos músculos a los huesos.

Pie doble cable Cráneo Trituradoras

Usando una máquina de cable doble , ajuste el cable de la izquierda y la derecha en un pie y medio por encima de su hombro. Cuando usted agarra las asas y extender los brazos completamente , que se verá como una gran forma de " Y". De pie en el centro , mantenga el cable que queda en la mano izquierda , cable justo en el lado derecho, que los brazos rectos , con una pequeña curva en los codos. Dibuje el abs Mantenga el pie pulg distancia caderas de ancho y las rodillas un poco dobladas. Tire hacia abajo de los cables de forma simultánea a la parte delantera de su pecho para que las muñecas se cruzan y las manijas de cable están por debajo de su cintura. Resiste el cable sin problemas para volver a la posición inicial con los brazos extendidos completamente straight.Do 10 repeticiones para dos conjuntos . Rest.