El codo de tenista es causado por la inflamación de los tendones que conectan el codo hasta los músculos en el antebrazo y la muñeca. Los ejercicios de estiramiento aumenta la flexibilidad muscular para disminuir la tensión en los tendones. Los ejercicios incluyen la aplicación de presión para estirar los músculos flexores y extensores . El levantamiento de pesas de mano fortalece los músculos que también alivia los tendones. Algunos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un escritorio. Ejercicios de estiramiento

No realice cualquiera de los siguientes ejercicios si son dolorosas ; cesar de inmediato.

Realice los siguientes ejercicios por lo menos dos veces al día para estirar los músculos flexores y extensores del antebrazo . En posición de pie o sentado , estire el brazo hacia fuera delante de usted y señalar la mano hacia arriba en un ángulo de 90 grados . Use la otra mano para empujar la mano levantada hacia atrás, hacia su cuerpo , mientras que la mano levantada empuja contra la segunda mano. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Gire el brazo por encima , se extienden en frente de usted , doble la mano apuntando hacia abajo , y de nuevo empuje con la otra mano durante 30 segundos. Gire el brazo derecho hacia arriba de nuevo y extenderlo , pero doblar la mano hacia abajo en un ángulo de 90 grados . Una vez más , empujar la mano durante 30 segundos con la otra mano . Cambie de brazo y repita los ejercicios si se desea.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de los ejercicios de estiramiento , se sientan en una silla y apoye el codo y el antebrazo sobre el brazo de la silla con frente a la mano hacia abajo . Mantenga un peso pequeño (no más de 1 libra ) o una lata de sopa llena en la mano . Torcer la muñeca 90 grados en posición vertical y mantener durante 2 segundos. Repita 10 a 20 veces .

Gire el brazo por encima con frente a la mano. Torcer la muñeca 180 grados , o un medio círculo hasta que se enfrenta a la baja, y mantener durante 2 segundos. Repita 10 a 20 veces .

Ponte de pie y mantenga los brazos abajo en su lado , con las manos hacia adentro hacia su cuerpo . Mueva la muñeca hacia atrás y hacia adelante, y repita 10 a 20 veces .

Vuelva a sentarse en la silla, y apoye el codo y el antebrazo sobre el brazo con frente a la mano. Levante la mano hacia arriba por lo que usted se sienta cómodo y mantenga presionado durante 2 segundos y luego enderezarla. Repita 10 a 20 veces .

Gire el brazo por encima con la mano hacia abajo. Doble la muñeca hacia abajo por lo que es cómodo, y manténgalo durante 2 segundos antes de enderezarse para arriba. Repita 10 a 20 veces .
Aumentar el peso Nivel

Para los ejercicios de fortalecimiento , aumentar gradualmente el peso en la mano a 5 libras . , £ 10 . , 20 libras . y de hasta 30 libras . Poco a poco aumentar el número de ejercicios de hasta 30 a 50 , siempre y cuando no hay dolor .
En un escritorio

Dos ejercicios son hechos a medida para llevar a cabo mientras trabajaba en un escritorio. Sostenga una pelota de goma esponjosa en la mano y apretar 25 veces. Descanse y repita dos veces más.

Extienda los dedos hacia arriba en un círculo y poner una gruesa cinta de goma alrededor de ellos. Flexiona contra la banda de goma 25 veces. Descanse y repita dos veces más.