La pérdida ósea afecta a millones de hombres y mujeres, haciendo que los huesos frágiles y débiles . En esta condición frágil , los huesos son más propensos a romperse . La buena noticia es que la pérdida de hueso se puede prevenir o incluso revertir con una combinación de ejercicio , la nutrición y , en algunos casos , los medicamentos de venta con receta . Cosas que necesitará
Prueba de densidad ósea
programa Ejercicio
plan de dieta saludable
la supervisión médica de
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revertir la pérdida ósea Matemáticas 1

Programar una prueba de densidad ósea , especialmente si usted está en alto riesgo de osteoporosis. Una prueba de densidad ósea o DEXA , mide el calcio y minerales en los huesos. Estos resultados se comparan con los de otras personas que son de la misma edad y sexo , y dar una evaluación precisa de su riesgo de osteoporosis.
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Realizar ejercicios con pesas , que se ha demostrado que mejora la la densidad ósea . Caminar y subir escaleras son ejercicios de soporte de peso . Ejercicios sin impacto como la natación no es .
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Visite un gimnasio en su área y hable con un entrenador acerca de una rutina de entrenamiento de fuerza adecuado para su edad y nivel de condición física . Una rutina de ejercicios regular también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad , lo que reduce la probabilidad de una caída.
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Elija ricos en calcio , alimentos que forman el hueso. Alimentos lácteos bajos en grasa como el yogur y la leche desnatada, de color verde oscuro , verduras de hoja verde y las sardinas son buenas fuentes de calcio
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Añadir las ciruelas pasas - . Ahora llamadas ciruelas secas - a su dieta. Estudios realizados en la Universidad Estatal de Florida y la Universidad del Estado de Oklahoma indican que las ciruelas pueden revertir la pérdida ósea después de la menopausia .
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Tome sus vitaminas . Suplementos para fortalecer los huesos que contienen calcio , magnesio y vitamina D pueden mejorar la salud de los huesos .