La postura, según la clínica de Cleveland, "es la posición adecuada en la que se mantiene el cuerpo erguido contra la gravedad mientras está de pie , sentado o sentada. " Una buena postura es importante para evitar la tensión y el estrés en los ligamentos y los músculos. Usted puede hacer ejercicio para trabajar hacia la creación de una postura perfecta . Los músculos de la base y la espalda son el foco de este grupo de ejercicios. Angels

Realizar ángeles de pared en forma similar a los ángeles que hizo en la nieve como un niño. Párese con la espalda contra la pared , con los pies colocados sobre al ancho de hombros . Coloque el dorso de los brazos contra la pared con los codos doblados unos 90 grados . Trazar un patrón de arco con los brazos , asegurándose de que los codos se mantienen en contacto con la pared todo el tiempo.
Volver Filas

Sentarse por largos periodos de tiempo tiene una tendencia para causar una distorsión postural parte superior del cuerpo , en el que los hombros se redondean . Usted puede notar que está ocurriendo a usted , si usted es sedentario o confinado a una silla de escritorio para 10 o más horas al día . Filas de atrás con un tubo de goma de resistencia pueden ayudar. Puede hacerlo desde una posición sentada o de pie. Después de fijar el tubo a un poste o una puerta , agarra las asas y tire de sus brazos hacia atrás. Es importante mantener los brazos pegados al costillar y apretar los omóplatos al tirar hacia atrás.
Abdominales

abdominales fuertes contribuyen a la postura perfecta . Añade a tu rutina de ejercicios como abdominales , elevaciones de piernas , curvas laterales, colgando aumentos de la rodilla y abdominales cruzadas. Otro ejercicio que puedes intentar es la contracción isométrica ab . Contrae los abdominales tan duro como pueda y mantenga la posición durante 15 a 20 segundos .
Superman

Un superman ejercicio se realiza con nada más que el peso de su cuerpo . Haga lo superman sobre una colchoneta o una alfombra. Acuéstese boca abajo con los brazos hacia fuera delante de usted y sus piernas estiradas detrás . Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo al contraer sus músculos de la espalda . Levantamiento alternativo y la reducción en series de 10 a 15 repeticiones .
Tablones

Un tablón es una pose de yoga que fortalece la columna vertebral y los abdominales al mismo tiempo, lo que puede mejorar la postura . Coloque las manos en el suelo justo debajo de los hombros , con los dedos del pie en el suelo y la espalda recta. Levantar el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición básica de flexión de brazos . Usted puede hacer una tabla de lado a partir de su lado y colocando sus pies en una postura escalonada . En cualquier posición , mantener los tablones de 20 a 30 segundos .