No es difícil de torcer el tobillo. Un paso fuera de lugar puede torcer el tobillo hasta un punto que hace que un ligamento que se rompa. Esguinces no tienen nada que ver con el hueso ; un esguince es en realidad cuando un ligamento se extiende más allá de su capacidad normal. Afortunadamente , hay una serie de cosas que usted puede hacer para prevenir un esguince de tobillo suceda. Warm Up y Ejercicio

Antes de que usted precisa para hacer ejercicio o participar en su deporte favorito, calentar no sólo su cuerpo, sino que sus tobillos también. Señalando y flexionando los pies puede ayudar a ejercicios de calentamiento de los tobillos . Rodando los pies de izquierda a derecha y luego a la derecha a la izquierda también puede aflojar las articulaciones y el tejido dentro de estos ejercicios parts.Balance y fuerza puede ayudar a prevenir esguinces de tobillo . El ejercicio más fácil es simplemente pararse con un pie . Construye hasta un minuto en cada side.You también puede fortalecer el músculo eversor , que está en el borde exterior de su pie . Coloque una banda alrededor de los dos pies al estar sentado o de pie. Rodar los exteriores de los pies hacia arriba . Mantenga la posición durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones , dos veces al día .
Condición

Si usted está fuera de forma o no están familiarizados con un deporte , es más propenso a lastimarse a sí mismo que cuando son correctamente acondicionado e informado. Si vas a jugar al tenis , al baloncesto o al fútbol asegúrese de participar en el nivel adecuado . Con el tiempo, su condición física y el conocimiento aumentarán , así como su fuerza y ​​flexibilidad .
Estarán adecuadamente equipados

Sus zapatos también pueden desempeñar un papel en la prevenir esguinces. Asegúrese de que los zapatos que compre sean adecuados para la actividad que está tomando parte pulgadas Comprar zapatillas deportivas para correr, zapatos tenis para el tenis y el baloncesto para basketball.They también tienen que adaptarse y encajar bien . Compruebe que los zapatos son el ancho correcto y longitud, así como apoyo para el arco del pie . Trate de ellos en , ponerlas a prueba , si es posible y pedir ayuda a los empleados bien informados .
Presten atención

Dentro de casi cualquier deporte o actividad , ya sea caminando , trotar o disco volador , las superficies irregulares pueden causar rápidamente su tobillo para rodar , girar o sacudirse , dando como resultado un esguince. Por lo tanto, obtener la configuración del terreno y prestar atención a lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo para prevenir un esguince.