Los huesos son las estructuras sólidas que conforman el sistema esquelético y dan su apoyo a cuerpo. Las articulaciones son los puntos de unión donde los huesos se unen . Permiten el movimiento y añadir estabilidad a su esqueleto. Si sus huesos y articulaciones están en mal estado o se les permite ponerse en mal estado, su cuerpo puede desarrollar osteoporosis, la artritis y la falta de movilidad . Control de Peso

Ser obeso o con sobrepeso viene con muchas complicaciones , incluyendo la presión arterial alta, cáncer, depresión, enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Cuando usted es obeso , el exceso de peso también plantea un problema para las articulaciones. Ellos toman mucho más impacto que moverte de un lugar a otro. Esto puede conducir al desarrollo de la osteoartritis , un deterioro de las articulaciones . Para evitar esto, mantener su peso bajo control por el consumo de una dieta saludable. Evite los alimentos con alto contenido calórico con nutrientes mínimos , tales como la comida rápida , los alimentos fritos , alimentos procesados ​​y azúcares refinados. Estos alimentos también son ricos en ácido, lo que puede llevar a la inflamación de las articulaciones .
Movimiento

Un estilo de vida sedentario con la ausencia de movimiento regular incrementa sus probabilidades de aumentar de peso y también el desarrollo de huesos débiles y rigidez en las articulaciones . Para evitar esto, conseguir un poco de movimiento diario . Movimiento no tiene que ser elaborado y complicado ; que puede ser una forma sencilla de 30 minutos de caminar, jugar Frisbee o lanzar una pelota de fútbol en el parque. Movimiento beneficioso puede ser dividido en tres sesiones de 10 minutos , si el tiempo es un problema.
Ejercicios de peso

medida que envejecemos, los huesos se vuelven naturalmente menos denso y sus articulaciones se vuelven menos móvil , que puede resultar en la osteoporosis . Fortalecer las articulaciones y los huesos con el peso ejercicios que involucran todo el cuerpo que lleva . Estos ejercicios se pueden hacer con los pesos libres, máquinas o cables . Algunos ejemplos son el press de pecho , press de hombros , las filas traseras , extensiones de tríceps , curl de bíceps y las prensas de la pierna. Junto con los músculos , los huesos también responden al ejercicio y hacerse más fuerte.
Flexibilidad

Yoga es conocido por sus beneficios para la mente y el cuerpo , pero también puede ser beneficioso a sus huesos, las articulaciones y el tejido conectivo. Yoga es de bajo impacto y se lleva a cabo mediante la celebración de las contracciones isométricas , lo que permite que las articulaciones se vuelven más lubricado y flexible ; los huesos también se benefician debido a la carga que les impone durante el yoga .
dietética Aids

Hay enfoques dietéticos específicos que pueden ayudar a preservar la salud ósea y articular. El calcio contribuye a la salud de los huesos y se encuentra en la leche , el yogur , el queso y los helados. Para ayudar a la absorción del calcio , los alimentos que contienen magnesio, vitamina D y fósforo , como las nueces , semillas, soja y granos enteros , también se deben comer .

Agua también es importante para ayudar a eliminar las toxinas de la cuerpo y ayuda a lubricar las articulaciones. Consumir agua en lugar de otros ricos en calorías , bebidas bajos en nutrientes como los refrescos , infusiones azucaradas, el café y el alcohol. Estas bebidas también son ácidos y pueden sanguijuela de calcio fuera de los huesos, haciéndolos más débiles.