Dolor en las caderas (la parte superior de los muslos ) puede ser el resultado de una lesión , la artritis , el peso extra o incluso un colchón de pobre o zapato. Consulte a su profesional de la salud si su condición es intolerable o empeora de manera espectacular, pero en el corto plazo, hay algunos pasos simples que puede tomar para aliviar el dolor y mejorar su condición, ya sea debido a la bursitis (inflamación de los sacos que rodean la cadera huesos ) o la tendinitis (inflamación de los tendones que conectan la cadera para las piernas y la espalda) . Obtener alivio inmediato

Para el alivio temporal , use calor húmedo para reducir el dolor. Coloque una toalla tibia y húmeda contra su cadera hasta 15-20 minutos tres veces al día y dejar mis actividades extenuantes que agravan su condición. Aplicar over-the- counter medicamentos según las indicaciones y tratar de evitar dormir de lado para el máximo confort . Una vez más, si el dolor es insoportable , consulte a su profesional de la salud , quien puede prescribir medicamentos anti -inflamatorios y fisioterapia.
Inicio de un Programa de Fortalecimiento

Consejo del Presidente sobre fitness y Physical fitness y Deportes proporciona recomendaciones sobre las numerosas actividades que pueden mejorar sus problemas de cadera a través del fortalecimiento . Inicie su programa de re- acondicionamiento gradual - a sólo 5 o 10 minutos para empezar. Asegúrese de beber agua antes, durante y después de cualquier programa de ejercicios para mantenerse hidratado. Recuerda respirar profundamente durante sus ejercicios

Ejercicios diarios

Intente estos ejercicios diarios para curar su dolor de cadera mediante el fortalecimiento de :

1 ) piernas Acostado Ascensores - Comience en su lado derecho y levantar la pierna izquierda alrededor de un pie de alto , sosteniendo por 10 segundos antes de bajar . No doble la rodilla. Repita 10 veces. Repita acostado sobre su lado izquierdo

2) De pie Levantar las piernas - . Aferrarse a una silla a la izquierda y comenzar por levantar la pierna derecha tan alto como puedas hacia un lado , manteniendo durante 10 segundos y bajando lentamente. Repita 10 veces. Repita con la pierna izquierda

3 ) flexiones profundas - . Comienza de pie con la espalda a una pared. Lentamente deje caer hacia abajo, doblando las rodillas hasta que esté en posición de sentado con los muslos paralelos al piso y mantenga durante 10 segundos. Levántese lentamente de nuevo. Repita 10 veces.

Compromiso con su programa asegurará el éxito y el alivio también!